В бешеном темпе современной работы многие сталкиваются с эмоциональным выгоранием. Это не страшно, если вовремя распознать его, но игнорирование симптомов может привести к тяжелым последствиям.

Наш организм быстро приспосабливается к быстрому темпу работы, малому количеству сна и отдыха, стрессу. Но мы берем у него всю эту энергию взаймы и однажды, сами того не зная, можем просто не найти сил встать с постели.

Если ты давно не отдыхала, чувствуешь, что тебя ничего не радует, ощущаешь себя белкой в колесе, обязательно прочти о причинах, симптомах и способов борьбы с эмоциональным выгоранием. Это важно.

Вот главные причины возникновения эмоционального выгорания. Проверь, сталкиваешься ли ты с ними в повседневной жизни.

• Информационный мусор. Информация льется на нас в виде новостей и рекламы отовсюду: с биг-бордов, радио, со страниц газет, журналов, в социальных сетях. Мозгу сложно переварить такой объем информации, но на каждый заголовок он привычно тратит импульсы и энергию, отнимая ее у более важных дел.
• Отсутствие полного ощущения безопасности. Мы не защищены даже дома, ведь каждый день узнаем о новом ограблении и проникновении в частное жилье. На дорогах аварии, в транспорте — маргинальные личности, опасность остаться без телефона и кошелька. Мы, даже не замечая этого, всегда находимся в напряжении и нет такого места, где мы могли бы полностью расслабиться.
• Тревожность. Мы переживаем за жизнь и здоровье родных и близких, за благосостояние, работу, одежду, маникюр. Потребительские темпы подгоняют нас постоянно совершенствоваться и никогда не быть довольными собой.

Эти факторы быстро приводят к эмоциональному выгоранию.

Симптомы эмоционального выгорания

• усталость,
• чувство истощения,
• излишняя восприимчивость, эмоциональность,
• головные боли,
• расстройства ЖКТ,
• бессонница,
• задержки на работе и одновременно отсутствие сил выполнить рабочую задачу,
• ощущения фрустрации, беспомощности и безнадежности,
• чувство тревоги,
• ощущение скуки,
• снижение уровня энтузиазма,
• чувство обиды,
• чувство разочарования,
• неуверенность в себе,
• чувство вины,
• чувство невостребованности,
• легко возникающее чувство гнева,
• раздражительность,
• подозрительность,
• неспособность принимать решения,
• злоупотребление алкоголем,
• физическое истощение или резкий набор веса.

Если хотя бы 4 симптома совпали, нужно срочно что-то в жизни менять, ведь у тебя эмоциональное выгорание.

Как победить эмоциональное выгорание

Для начала нужно попробовать справиться самостоятельно. Взять выходной или отпуск, обязательно отключиться от ленты новостей, не смотреть телевизор (даже кино, ведь оно прерывается на рекламу), не проверять почту и социальные сети.

Можно сменить обстановку и поехать куда-то, где будет меньше информационного шума, а ритм жизни — медленнее. В отель у моря all-inclusive, в домик у реки, в лес или горы с палаткой.

Детей лучше на это время делегировать родителям или отправить в детский лагерь.

Количество алкоголя нужно уменьшить хотя бы вдвое, добавить легкий спорт: пробежки или короткие заплывы.

Если ситуация не стабилизируется, лучше обратиться к психотерапевту. Он за несколько сеансов сможет справиться с проблемой и порекомендовать пути ее решения.

В любом случае, больше отдыхай и не позволяй тревоге контролировать твою жизнь!

12 проверенных способов победить эмоциональное выгорание

Современный человек живет в бешеном ритме и стремится все успеть. Как результат – стресс и эмоциональное выгорание, которое у нас в обществе почему-то и принято считать одним из признаков успешного и эффективного человека. Если ты позволяешь себе отдыхать, не напрягаться, не стремиться покорять беспрестанно все новые высоты, не крутиться, как белка в колесе, значит, ты живешь скучно и не современно.

Но вот вы все больше ощущаете бесконечную усталость, каша в голове, отсутствие любых желаний. Вы понимаете, что нужно что-то менять, но даже на это у вас уже нет сил. Единственное желание – выключить все средства коммуникации и спрятаться от всех. Организм недвусмысленно намекает: пора остановиться и дать ему передохнуть. И если его не послушать, он все равно остановит вас, но уже уложив на больничную койку. Пока этого не произошло, предлагаем вам слегка изменить образ жизни. Это довольно простые и в некотором роде даже банальные советы, но попробуйте придерживаться их хотя бы 21 день. И вы сами удивитесь насколько измениться ваша жизнь.

Спите вдоволь. Совет банален, но от этого он не становится менее эффективным. Наш организм нуждается в отдыхе и заботе. Когда человек все время не высыпается, он не может сохранять ясность ума, страдает нервная система и снижается иммунитет. И не говорите, что у вас нет времени на полноценный сон. Вы же находите время на то, чтобы посидеть вечером в соцсетях или посмотреть телевизор.

Изменить свой режим сна в один момент, скорее всего, не удастся. Поэтому укладывайтесь каждый день в постель на 15-30 минут раньше, чем в предыдущий. Таким образом постепенно доведете продолжительность сна до 7-8 часов.

Думайте, что и как едите. Сделайте процесс принятия пищи осознанным. Перестаньте есть на бегу, набирая одной рукой сообщение на смартфоне. Подумайте, что принесет с собой в организм тот или иной продукт. Перестаньте тянуть в рот все, что можно прожевать и проглотить. Ешьте побольше сезонных овощей и фруктов, свежих продуктов с минимальной термической обработкой. Вкушайте еду! Обращайте внимание на ее внешний вид, запах, вкус, ешьте неторопливо, не отвлекаясь ни на что другое. За те 15 минут, пока вы принимаете пищу, мир не рухнет.

Такой подход к питанию позволяет не просто утолить голод, а выстроить здоровое отношение к питанию. Ученые утверждают, что это способствует нормализации веса, помогает выработать полезные пищевые привычки, улучшить настроение и избавиться от стресса.

Завязывайте с кофеином. Он возбуждает вашу и без того издерганную нервную систему. Очередная чашка ароматного напитка несет иллюзию бодрости, но ненадолго и вот вам срочно нужна еще чашка, которая лишь обезвоживает организм и ведет к нервному истощению, а затем еще одна.

Лучше замените утренний кофе на травяной чай. Если это вам не под силу, переведите свои отношения с кофе в новую плоскость. Позволяйте себе одну – утреннюю чашку кофе, при этом не выпивайте ее на бегу, а получайте наслаждение, вдыхая аромат и смакуя каждый глоток.

Начните двигаться. Довольно странный совет тому, у кого и без того нет сил. Но чем меньше мы двигаемся, тем меньше нам хочется это делать. Главное начать. Попробуйте в течение 21 дня делать элементарную утреннюю зарядку или возьмите в привычку гулять вечером перед сном в парке в течение часа. И вы сами удивитесь, насколько энергичнее вы стали.

Лучший отдых – это ТИШИНА. Часто мы не можем остаться в тишине даже, когда находимся в комнате одни. Мы либо ведем внутренний диалог, либо, чтобы его заглушить, включаем музыку или телевизор.

Чтобы этого избежать и дать себе возможность по настоящему отдохнуть, обучитесь медитации. В мире техник медитации порядка 130 и все они приводят к одному – внутренней тишине. Регулярная практика медитации способствует существенному снижению уровня стресса, ясности мысли и чувству удовлетворения жизнью в целом.

Ухаживайте за кожей. Забота о себе так же является прекрасным способом справиться со стрессом. Посмотрите на себя в зеркало. Возможно, в последнее время у вас не было на это времени и желания. Конечно, с помощью умелого макияжа можно скрыть следы усталости на лице, но это не принесет пользы здоровью и все равно отразиться в глазах.

Возьмите в привычку регулярный уход за собственной кожей утром и вечером – и довольно скоро вы заметите, что у вас улучшился не только внешний вид, но и настроение.

Питайте душу, а не эго. Не пытайтесь быть идеальной, все успевать, делать правильно, соответствовать чьим-то представлениям о том, какой вы должны быть и кому-то что-то доказывать.

Делайте то, что, в самом деле, порадует именно вас: сходите на массаж, купите туфли, о которых давно мечтали, посвятите время своим увлечениям, проваляйтесь весь день на диване под старые фильмы. Большинство наших действий должны приносить радость. Маленькие ежедневные радости – это именно то, что питает душу.

Доверяйте интуиции. Мы часто игнорируем сигналы своего тела: оно хочет спать, а мы заставляем его работать, оно не хочет принимать пищу, а мы запихиваем в него очередную вкусность, оно желает двигаться, а мы сидим весь день, не вставая, за компьютером.

Обращайте внимание на желания своего тела и следуйте за ними. Для того, чтобы понять чего вы сейчас на самом деле хотите достаточно просто остановиться, отвлечься на несколько минут от всех забот и прислушаться к себе.

Нарушайте привычный порядок вещей. Постарайтесь каждый день в течение этих трех недель пробовать что-то новое. Необязательно это должно быть что-то серьезное: в первый раз в жизни попробуйте почистить зубы другой рукой, пойти на работу другим путем, зайти в ресторан экзотической кухни или накрасить ресницы синей тушью.

Это может быть что угодно, что разрушает рутину. Необычный опыт поможет открыть разум для новых способов восприятия и мышления, и даст ощущение свободы и радости.

Создайте себе комфортное окружение. Скажи мне, кто твой друг и я скажу. кто ты, — гласит народная мудрость. Каким бы свободомыслием мы не отличались, наше окружение неизбежно накладывает на нас свой отпечаток. Мы делим со своим окружение досуг и способ мышления, тем самым формируя общие интересы. Если в вашем окружении все увлекаются театром, велика вероятность, что и вы рано или поздно попадете на спектакль, даже если не являетесь театралом.

Проанализируйте, какие чувства и эмоции вызывают у вас встречи с теми или иными людьми. Что они привносят в вашу жизнь, чем наполняют ее. Безжалостно откажитесь или, если нет такой возможности, минимизируйте общение с теми, кто приносит в вашу жизнь уныние, тоску, чувство вины, вредные привычки и прочий негатив.

Учитесь новому. Не важно, что вы решите освоить – вокал, резьбу по дереву или японский язык. Обучение новому наполняет нашу жизнь смыслом, делает ее более осознанной и счастливой. К тому же сейчас в сети можно найти множество обучающих сайтов, мастер-классов, платных и бесплатных курсов на любой вкус.

Начните вести дневник. Лучше делать это вечером перед сном вместо просмотра телесериалов. Запишите основные моменты сегодняшнего дня. Что новое вам удалось попробовать, чему научиться, что вас сегодня особенно порадовало, что огорчило. Также можно составлять коротенький план на завтрашний день, мечтать, записывать то, чего вам хотелось бы достигнуть в будущем. Когда цель намечена путь к ней более прямой и ее проще достигнуть. Счастья вам, здоровья и внутренней гармонии!

Эмоциональное выгорание – что это такое и как с ним справиться?

Эмоциональное выгорание – это механизм психологической защиты, возникающий при длительном давлении на личность стрессовых факторов, связанных с определенным родом деятельности. Специалист любой профессии подвержен этому синдрому.

Эмоциональное выгорание в психологии

Феномен эмоционального выгорания (англ. burnout syndrome) – впервые описан американским психиатром Г. Фрейденбергом. Это постепенно нарастающее состояние эмоционального истощения, приводящее к личностной деформации разной глубины, вплоть до тяжелых нарушений когнитивных процессов и психосоматических заболеваний. Люди с прогрессирующим эмоциональным выгоранием безразличны к своей работе и циничны по отношению к другим.

Предотвращение эмоционального выгорания базируется на устранении факторов, повлекших состояние. Причины, ведущие к эмоциональному выгоранию:

• интенсивное общение, взаимодействие с людьми, имеющими разное психоэмоциональное поле, к каждому надо уметь подстроиться и не нарваться на конфликт;
• работа, предполагающая большую ответственность (военные, врачи), когда работник вынужден принимать важные решения в условиях многозадачности и от этого зависит жизнь других;
• жесткий самоконтроль, если работа связана с публичность;
• быстрый современный ритм существования с множеством стрессовых факторов.

Симптоматика синдрома на первых порах неотличима от возникновения таких состояний, как переутомление в результате стресса, схожа с неврозом и депрессией. Признаки эмоционального выгорания:

• усталость;
• общая слабость в теле;
• частые мигрени и головокружения;
• внезапно возникающее чувство тоски;
• проблемы с весом (ожирение или дистрофические процессы);
• снижение иммунитета и частые респираторные заболевания;
• проблемы со сном (бессонница или сонливость);
• прогрессирующий пессимизм;
• уклонение от рабочих обязанностей.

Эмоциональное выгорание начинается незаметно и воспринимается как просто накопившаяся усталость. Существует несколько теорий, описывающих стадии эмоционального выгорания. Психолог Дж. Гринберг описал виды эмоционального выгорания в 5 стадиях:

1. «Медовый месяц» – 1 стадия. Специалист доволен своей работой, справляется с текущими нагрузками, преодолевая стрессы, но сталкиваясь, каждый раз с очередным стрессовым фактором начинает возникать недовольство.
2. «Недостаток топлива» – 2 стадия. Возникают проблемы с засыпанием. Отсутствие стимула и мотивации, поощрения со стороны руководства приводят к мыслям о ненужности, снижается продуктивность, «наваливается» апатия. Интерес к работе в данной организации утрачивается. Если мотивация есть (например выдают почетную грамоту), работник продолжает рьяно работать, но уже в ущерб здоровью.
3. «Хронические симптомы» – 3 стадия. Трудоголизм приводит к изнемождению, истощению нервных ресурсов. Сопровождается раздражительностью, злобой или подавленностью и ощущением загнанности в угол и нехватки времени.
4. «Кризис» – 4 стадия. Нарастает неудовлетворенность собой как специалиста, формируются психосоматические заболевания, работоспособность низкая, плохое самочувствие.
5. «Пробивание стены» – 5 стадия. Заболевания становятся хроническими с частыми обострениями с угрозой для жизни (инфаркт миокарда, инсульты). Угроза карьере.

Синдром эмоционального выгорания

Профессиональное эмоциональное выгорание – нет такой специальности, в которой этот феномен не мог бы возникнуть, любимая работа однажды вызывает апатию, нежелание на нее идти и огромное чувство беспомощности. Чем больше проходит времени с возникновения синдрома и не происходит взятия ответственности за свое состояние и желание с этим что-то сделать – тем сильнее профессиональная и личностная деформация человека.

Синдром эмоционального выгорания у педагогов возникает вследствие повышенных нагрузок и ответственности за каждого учащегося. В каждом классе есть «трудные» дети, к которым нужен особый подход и это не гарантирует от возникновения конфликтов. Эмоциональное выгорание преподавателей возникает и по другим причинам:

• высокие каждодневные интеллектуальные нагрузки;
• дисбаланс между психоэнергетическими затратами и материальным вознаграждением;
• стрессовые факторы при взаимодействии с родителями;
• конфликты в коллективе.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания в работе педагога:

• ценить себя как высококлассного специалиста;
• уметь увидеть в возникающих конфликтах ценность: о чем это, что ценного всплыло в момент конфликта;
• рефлексия своего состояния.

Эмоциональное выгорание у медицинского персонала может представлять опасность для пациентов – снижается критичность к своим действиям во время процедур и манипуляций, цинизм, утраченное сочувствие к пациенту, как к человеку, а не к «материалу» приводят к халатности и ошибкам, влекущим за собой возможную гибель пациента. Эмоциональное выгорание на работе для врача – тревожный признак того, что важно пересмотреть свое отношение и если имеются тревожные предпосылки предпринять профилактические действия.

Воспитание ребенка огромный душевный и физический труд плюс большая ответственность. Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске — частое явление, происходит оно по следующим причинам:

• гиперактивность ребенка «ни минуты покоя» — на отдых нет времени;
• зацикленность на ребенке и домашних хлопотах образует ощущение замкнутого круга, «дня сурка» изоляции;
• ребенок часто болеет и бесконечные походы по врачам сильно изматывают;
• отсутствие поддержки и помощи со стороны близких людей;
• стремление как можно больше сделать домашних дел, помимо тех, что связаны конкретно с малышом.

Что можно предпринять:

• распределить с вечера дела связанные с семьей на самые важные;
• начать спать больше, дела подождут;
• выделять 1 – 2 раза в неделю время для себя: косметологические процедуры, массаж, посещение фитнес-клуба – ребенка оставить на папу или родителей;
• отслеживать свое эмоциональное состояние и не «блокировать» эмоции, а начать их выражать.

Диагностика и профилактика эмоционального выгорания

Профилактические меры и своевременная диагностика эмоционального выгорания служат для того, чтобы вовремя отследить нарушенное психоэмоциональное равновесие и предпринять шаги для предотвращения или облегчения состояния. Самодиагностика может быть проведена при помощи вопросов, на которые честно надо ответить:

1. Нравится ли мне эта работа;
2. Вижу ли я себя здесь через 1,2,3 года (в той же должности или выше);
3. К чему я стремлюсь?
4. Что важного в моей работе?
5. Какую пользу приносит эта работа?
6. Хочу ли я развиваться дальше в этой профессии;
7. Что измениться если я уйду с этой работы?

Давно известная истина, что легче предупредить, чем лечить, поэтому так важна профилактика эмоционального выгорания. Если нет возможности в ближайшее время посетить психолога, надо начать действовать самому. Эмоциональное психологическое выгорание можно предупредить или отодвинуть во времени, соблюдая простые правила:

• правильная организация режима труда-отдыха, нагрузки должны быть адекватными;
• не брать работу на дом, все должно вершиться на рабочем месте;
• физическая нагрузка несколько раз в неделю, известно, что занятия спортом усиливают выработку гормонов радости и умиротворения (серотонин, дофамин);
• не менее 2 раз в год сменять обстановку, путешествовать (всегда можно найти бюджетные варианты путешествий);
• полноценный сон – один из самых важных аспектов продуктивности в работе, постоянное недосыпание приводит к недовольству жизнью и к хронической усталости;
• снизить потребление кофеина на работе и дома, отказаться от сигарет;
• взять ответственность только за свою работу, а не входить в положение сотрудников и помогать всем «нуждающимся» – проведение границы и умение говорить «нет»;
• выбрать себе увлечение, хобби – отличная разрядка для мозга, смена впечатлений;
• если работа не приносит удовольствие, честно признаться себе в этом и начать делать шаги в направлении работы своей мечты.

Эмоциональное выгорание – как бороться?

Эмоциональное выгорание – как лечить и излечивается ли оно полностью? Здесь важно отметить, что заболеванием данный синдром не считается, его можно отнести к психофизиологическому состоянию, при котором характерны признаки истощения нервной системы, неврозоподобное состояние и депрессия уже в случае, когда эмоциональное (психическое) выгорание уже в самом разгаре. На начальных проявлениях можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• освоить методы саморегуляции и медитации;
• пройти медицинское обследование на наличие скрытых и хронических заболеваний, которые могут изменять психологическое состояние, ввергать в апатию и бессилие (например, заболевания щитовидной железы сильно влияют на психофизический тонус);
• сходить на прием к психологу или начать посещать психоаналитические группы, где подробно анализируется состояние и варианты решения проблемы;
• освоить новую профессию (можно в смежной области).

Как справиться с эмоциональным выгоранием если профилактические меры не помогли и ощущение пустоты только усиливается? Не стоит бояться посетить психотерапевта для назначения адекватной медикаментозной терапии. Истощение нервных медиаторов, таких как дофамин, серотонин будет только усугублять положение, и усиливать симптоматику синдрома эмоционального выгорания. Врач назначает индивидуальную терапию медикаментозными средствами:

• ноотропные;
• транквилизаторы;
• снотоворные;
• антидепрессанты;
• анксиолитики.

Н е знаю, как ты, но я иногда чувствую себя таким… спекшимся. И речь не об усталости в конце дня. Я спекшийся прямо с утра, едва продрал глаза. Слишком усталый, чтобы нормально побриться. Такой усталый, что даже переживать по этому поводу нет сил.

Нестрашно, если такое случается изредка. Страшно, если это становится хроническим состоянием — тем, что медики называют синдромом эмоционального выгорания. А я близок к такому синдрому, слишком близок. И виню себя за то, что дал болезни зайти так далеко. Я должен был разглядеть признаки катастрофы и принять меры заранее, но не сделал этого. Опасность реальна. Потому что у них терпение не бесконечно. От спекшегося недалеко до зажаренного. Это уже случалось — с моим первым начальником. Назовем ее Марта. Она приходила на большие совещания и садилась в дальнем конце стола, она смотрела на директоров и излучала холодное, чистое, пульсирующее презрение. В конце президент обычно говорил: «Ну, всем спасибо, все свободны. Джил, не мог бы ты задержаться на пару минут?» И Марта уходила с презрительной усмешкой, а босс передавал указания нашему отделу через меня. Прошло полгода, и Марту попросили из компании. А я занял ее место.

Никто не хочет работать с истощенным болваном, так что не стань им, иначе тебя вышибут с «волчьим билетом» и найти новую работу будет нелегко. Сделай над собой усилие. Надо уметь первым заметить опасный симптом и вовремя одернуть себя. И даже если ты чувствуешь, что на этой работе с тебя уже хватит, дотерпи еще чуть-чуть и уйди на подъеме, пользуясь нашими секретами спасения своих выгоревших эмоций.

Признак № 1. Тебя не пугает звонок босса

Каждый звонок начальника должен вызывать небольшой всплеск адреналина. Хорошо, может, это и не страх. Это скорее похоже на небольшую встряску, когда ты видишь в зеркале заднего вида полицейскую машину с включенной сиреной, даже если ничего не нарушал. Если с тобой такого не происходит, когда босс звонит, ты спекся. Ты не горишь, ты уже сгорел.

Решение: управляй своим начальником. Если невозможно сделать так, чтобы ты снова боялся босса, хотя бы постарайся, чтобы его звонки вновь стали тебе интересны. Советуйся с ним. Скажи ему, что тебе нужны новые перспективы. Что хочешь, чтобы тебя нагрузили. Не бойся проявлять инициативу и брать огонь на себя — все это вознаграждается. Ведь гораздо интереснее, когда ты говоришь капитану корабля, куда держать курс. Умеющему давать такие советы скорее доверят руль, чем тому, кто в этот момент просто драил палубу.

А если босс не реагирует на твои заходы, то в компании и без него работает куча людей, вместе с которыми ты можешь найти для себя новые задачи. Новая мотивация — заразная штука. Возможно, встряхнувшись сам, ты встряхнешь и босса, который отметит твое рвение.

Признак № 2. Ты ворчун, и все начинают потихоньку тебя ненавидеть

Посмотри на этого раздражительного придурка, который постоянно кричит, жалуется и наезжает на кого-то, кто слабее или ниже по уровню. На самом деле он, может, и не придурок. Просто ему все надоело. Если этот придурок — ты, то прекрати. Неужели не понимаешь, что люди тебя ненавидят? Я ненавижу, а я ведь тебя даже не знаю. Да и твоя мама тебя ненавидит.

Решение: притворись. Именно так. Лучше уж быть лицемером, чем хамлом. Начни с проявления вежливости по отношению к тем, чей статус ниже (на самом деле, если ты забыл, это нормально — быть вежливым со всеми, не глядя на погоны и должности). Если ты сам птица невысокого полета, начни с проявления вежливости по отношению к курьеру или уборщице. Скажи «пожалуйста». Скажи «спасибо». Спрашивай у людей, как дела. «Как ты сегодня, Вась?» — отличное начало разговора. Видишь, как просто?

Поначалу на тебя могут смотреть странно. Люди ведь уже привыкли, что ты источаешь ненависть, этакий прыщик на лице их повседневности. Но спустя некоторое время они подумают, что, возможно, ошибались в тебе. И начнут делать удивительные вещи, например говорить с тобой. А это является противоядием к обсуждаемому нами состоянию. И кстати, вскоре то, что вначале было притворной вежливостью, может стать хорошей привычкой, которая еще сыграет в твоей жизни много полезных ролей второго плана.

Признак № 3. Ты выглядишь ужасно

Ты забил на спорт и жиреешь. Тебе давно следовало бы подстричься. Посмотри на того, кто вышел в тираж, и сразу отметишь, что он перестал следить за своей внешностью. Думаю, это связано с тем, что ему трудно смотреть на себя в зеркало. Ему не нравится тот, кого он там видит, или просто стыдно взглянуть себе в глаза, которые когда-то источали надежду и энергию, а теперь совсем потухли. У меня в офисе есть такой парень — он бреет только одну сторону лица. Кажется, правую. А еще твоя одежда. Ты ходишь в одном и том же неделями, годами и десятилетиями. Твоя одежда, может, вообще из прошлого века!

Решение: люби себя. Сюда входят четыре отдельных пункта:

1. Ешь то, что нравится. Не отказывай себе в чревоугодии время от времени. Лазанья, куры гриль, луковые колечки, мартини, коктейли «Манхэттен», сосиски в тесте. Вкусив любимые блюда, ты можешь поднять себе настроение. И пусть еда будет целым ритуалом (за красиво накрытым столом или вообще в ресторане), а не банальным перекусом за компьютером.

2. Ходи в спортзал. Те, кто мало двигается, выгорают быстрее. Физические упражнения снижают стресс и заряжают энергией, что препятствует истощению (в том числе и нервному).

3. Купи новую одежду. У каждого работодателя есть свой диапазон того, что считается дозволенным в плане одежды. Но ты можешь чувствовать себя свободным и в этих рамках. Некоторое время назад, к примеру, все носили подтяжки, в основном однотонные. Однажды я купил разноцветные. Боже, как надо мной смеялись. Но было весело: полная противоположность одинаковости и в то же время в рамках дозволенного.

4. Постригись налысо. Или отрасти усы. Или маленькую бородку. Сделай что-то, чего никогда не делал. Женщины постоянно меняют прически. Чем ты хуже? Или ты реально собрался прожить всю отведенную жизнь, так и не узнав, пойдут ли тебе усы, борода или прическа в стиле Вина Дизеля? Тот же Брэд Питт, по которому сохнут бабы всего мира, с внешностью экспериментирует постоянно.

Признак № 4. Тебе трудно покидать свое рабочее место

Ты садишься за стол в 9.00. Сидишь за ним весь день, копаясь в компьютере, строча письма. Обедаешь тоже прямо на рабочем месте. После обеда, если у тебя есть кабинет с дверью, ты закрываешься, чтобы немного прикорнуть. Потом играешь в игрушки на компьютере. Смотришь порнушку. Читаешь анекдоты или какие-то тупые приколы. И никак не можешь уйти домой, хотя за окном уже давно темно. Все это время твой мир сжимается до размера этого стола, а горизонт ограничен диагональю монитора. Проснись!

Решение: отправься в командировку. Собирай вещички. Тебя ждут отели со спа-центрами и полями для гольфа, бессмысленные деловые встречи, где ты можешь размахивать флагом своей компании, заводить новые знакомства и просто наслаждаться сменой обстановки. Если у тебя есть какой-никакой статус в компании, ты сможешь летать бизнес-классом, где подают горячие орешки. Вау! Если у тебя не тот уровень и нечего придумать в качестве служебного задания, скажи начальнику, что хочешь пройти курс обучения чему-то, что кажется значимым (пусть эти курсы располагаются в твоем же городе). Научись красиво писать и познакомься с привлекательными женщинами! Или научись работать с таблицами и познакомься с относительно привлекательными женщинами. Как-то так.

Признак № 5. Ты перестал флиртовать с Юлей, грудастой соседкой по кабинету

Или с ассистенткой босса, или не с ассистенткой. На самом деле ты чувствуешь себя примерно таким же сексуальным, как удобный ботинок из той пары, что носишь на работу.

Решение: ключ на зажигание. Даже если у тебя есть постоянная партнерша, получать небольшой положительный заряд в офисе просто необходимо. Сходи к практиканткам. Посмотри на 22-летних девочек, спроси у них, как идут дела, и почувствуй себя мужчиной. Удивительно, как быстро можно зарядиться энергией, да? А теперь назад на свое место и работай с удвоенным усердием!

Признак № 6. Тебя удивляет что-то, что должно быть тебе известно

Если на совещании твои коллеги начинают говорить о чем-то важном для вашей конторы и все имеют свой взгляд на проблему, а ты впервые слышишь о ней — это не просто звоночек, это грохот похоронного колокола твоей карьеры. Впрочем, раз ты еще сидишь на совещании, у тебя еще есть шанс все исправить.

Решение: иди в народ. Такая ситуация бывает в первую очередь с теми, кто держится обособленно. Больше общайся: идя за кофе, зови в компанию коллегу. Не обедай в одиночестве. Вечерком пригласи соседа по кабинету на пару пива в соседний бар. Мы не предлагаем тебе выпытывать информацию у коллег обманом. Нет, просто хотим сказать, что, общаясь с ними, ты не просто проводишь время, но и карьере своей помогаешь. А все это вместе уводит тебя от упадка сил и желаний.

На самом деле меня что-то утомила вся эта тема об истощении. Пойду-ка я поработаю и перестану жалеть себя. Почему бы тебе не поступить точно так же?

У ощущения «да идите вы все в пень со своей работой» могут быть разные причины. Определи, что именно сводит тебя в могилу.

Ты очень устал, потому что приносишь свое здоровье и личную жизнь в жертву работе.

С кем бывает Ты работаешь больше 40 часов в неделю или тебе меньше 35 лет.

Что делать Обдумывай рабочие вопросы во время кардиотренировок, советует Роберт-Пол Джастер, изучающий проблему выгорания в Университете Макгилла: «В ходе тренировки у тебя растет уровень эндорфинов — на этом фоне и мысли о работе станут светлее».

Тебе скучно, ты больше не растешь в профессиональном плане.

С кем бывает Ты работаешь по административной части, или в секторе услуг, или зарабатываешь заметно меньше большинства ровесников.

Что делать Выкладывайся в каждом задании, советует профессор психологии Рональд Дауни: «То, что ты уже делал раньше, сделай по-новому. Можно начать просто с другого приветствия в обращении к следующему покупателю».

Тебя никто не замечает, все усилия идут прахом, и ты не в силах что-либо изменить.

С кем бывает Ты работаешь в своей компании больше 4 лет, или у тебя нет стабильных отношений, или у тебя нет детей.

Что делать Сделай так, чтобы твои коллеги замечали и поддерживали тебя, а для этого обсуждай с ними свои идеи. Как только люди вокруг окажутся задействованы в твоих задачах, им уже будет не так просто считать, что ты занимаешься ерундой.