Спасаемся от дискомфорта: 6 простых упражнений, которые избавят от вздутия живота в считанные минуты

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Это упражнение в комплексе тренировок по йоге нужно для отдыха между сложными связками упражнений или между силовыми упражнениями. Но у него есть еще масса других полезных свойств. Оно помогает расслабить спину, получить прилив бодрости. Кроме того, положение тела в этой асане обеспечивает мощный статический массаж области кишечника. Провести в этой позе можно и 3-5 минут. Вероятнее всего, после распрямления тела живот станет таким, как до начала вздутия.

Многие знают, что молодым мамам рекомендуют прижимать коленки младенца к груди в случае, если имеет место запор. В этом упражнении будет действовать такие же механизмы. В кишечнике находится слишком много воздуха, когда происходит вздутие живота. А это значит, что воздух нужно заставить выйти Медленное давление на живот в этой асане похоже на выпускание воздуха из огромного надувного матраса усилием человеческих рук. Избавление от вздутия не может произойти в мгновенье ока, поэтому в асане рекомендуется находиться до трех минут. Кстати, как поза ребенка, так и данная поза помогают, к тому же, уменьшить объем бедер.

«Корзинка» или поза лука

Эта асана может на изображении показаться невероятно сложной. Но это лишь на первый взгляд. Принять ее может любой новичок, просто высота подъема (отрыва от пола) грудной клетки и бедер может быть разной, в зависимости от физической подготовки практикующего. Давление на область кишечника в асане – очевидна. Ее будет не так легко удержать более 40 секунд, зато эффект порой достигается за эти самые полминуты.

Поза плуга (упрощенная или полная)

Для избавления от вздутия живота нелишним будет попробовать выполнить позу плуга. Уровень ее выполнения может варьироваться. Допустимо использование табурета для облегчения выполнения. Мышцы низа живота активно сокращаются в этой асане, что обеспечивает отличный массаж области кишечника и последующее избавление от вздутия.

Если выполнять эту асану правильно, то на область кишечника приходится значительная работа. Корпус не должен заваливаться вперед: если посмотреть на практикующего сбоку, он должен казаться находящимся строго в одной плоскости (эффект картонного ростового постера). У кого-то рука опустится на пол, у кого-то – на стопу, у кого-то – на голень. Смотреть рекомендовано в потолок. Любой уровень выполнения поможет частично или полностью побороть вздутие живота.

В странах дальнего востока издревле женщины проводили в этой позе чуть ли не большую часть суток. В такой позе они работали, нянчились с детьми, готовили, беседовали с окружающими. И это не спроста. Эта поза укрепляет спину, ноги, а также способствуют улучшению пищеварения, выходу шлаков из организма. Можно попробовать сесть в эту позу и выполнить какое-то рутинное занятие, либо же досуговое. Можно прочесть главу любимой книги, пообозревать социальные сети с экрана гаджета, перебрать какие-то предметы. Высока вероятность, что после распрямления ног живот примет привычную форму уже через несколько минут.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

дивертикулез) объясняется тем, что мы мало едим черного

хлеба, предпочитая ему белый, а также овощей, фруктов, содержащих

большое количество клетчатки. К тому же мы мало двигаемся. И то, и

другое способствует развитию запоров, при которых нарушается

перистальтика кишки, резко повышается внутрикишечное давление, а это

является одним из главных условий появления выпячиваний (дивертикул) в

Недостаток балластных веществ в пище вызывает

изменение бактериальной и химической среды толстой кишки, отчего

возникают ее спазмы, затрудняющие эвакуаторную функцию, что еще более

повышает внутри-кишечное давление, в дивертикулах толстой кишки могут

застаиваться каловые массы, усиливаются процессы гниения и брожения,

развивается обострение дивертикулеза, и оно заявляет о себе вздутием

живота, урчанием в кишечнике, может появиться и боль в животе. Стул

становится частым, скудным, твердым, отходит много зловонных газов.

Что делать?

Надо систематически следить за работой кишечника,

приучить себя опорожнять кишечник всегда в один и тот же час утром или

вечером. Чтобы не было запоров, обязательно ешьте сырые овощи, вареную

свеклу, хлеб ржаной и из муки грубого помола,

пшеничные отруби, больше

двигаться, обязательно делать утреннюю зарядку.

отрубях: из желудка они поступают в толстую кишку почти в неизмененном

виде и, удерживая воду, увеличивают за счет этого объем каловых масс,

чем ускоряют продвижение их по кишке. Стул становится регулярным,

мягким, снижается внутрикишечное давление, уменьшается метеоризм и боль в

Вывод: самый эффективный метод борьбы с проблемой —

Вы думаете, что вы поправились! НЕТ, просто ваш живот раздувается, и вот как от этого избавиться!

Теперь ситуация прояснилась!

Главной причиной вздутого живота является застойный газ в пищеварительной системе. Желудок раздувается , и вы чувствуете себя «полным». Это проблема, которая обычно возникает после употребления тяжелой еды, хотя есть люди, которые все время так себя чувствуют.