7 вещей, которые нужно знать перед тем, как начать худеть

Лишь один из 10 человек доведет до конца дело по снижению веса. Почему же такой малый процент, казалось бы, замотивированных людей действительно справляется с этой в общем-то несложной задачей. Ведь она состоит только в том, чтобы съедать меньше калорий, чем потребляешь, и никаких других секретов нет. Правда в том, что многие оказываются не готовы к новым ощущениям и обстоятельствам, которые предусматривает этот процесс. Они принимают их за сбои или признаки своей слабости. На самом деле стоит знать о них заранее, чтобы психологически подготовиться.

Самое страшное, что тебе придется терпеть в физическом плане помимо упражнений, это голод. Но, возможно, тебе станет легче его переносить, если ты будешь знать, что этот голод – фальшивый. Начало процесса потери веса – стресс для организма, и он будет защищаться до последнего. Когда станет понятно, что теперь ты даешь ему меньше еды и больше нагружаешь, он включит все ресурсы, чтобы бить тревогу. Поэтому есть ты будешь хотеть не потому что голоден, а потому что организму жаль расходовать накопленные жиры. Не давай ему возможности этой экономии.

Первое время тебя будет мотивировать видимый результат. Но не надейся на долгий эффект. Если решил худеть, знай – какое-то время не будет заметно вообще никаких изменений. Уйдут первые три кило за счет выгнанной жидкости, а потом ты заметишь даже прибавку в весе. Это мышцы под слоем жира растут под действием физической нагрузки, а они весят гораздо больше, чем жир. Но это не навсегда. Со временем критическая масса мышц будет требовать больше калорий.

Не стоить тешить себя надеждой, что можно будет устраивать выходные от изнурительного режима. Будь готов к тому, что этот новый образ жизни теперь навсегда, если ты, конечно, не хочешь превратиться в толстого неповоротливого обжору. Единичные срывы чреваты ситуацией «сгорел сарай, гори и хата». Другими словами, именно единичный срыв ведет к тотальному срыву. Не разрешай себе разгрузок.

Локально не получится

Если ты решил сбросить жир на животе, будь готов к тому, что равномерно он уйдет и с других частей тела. Например, у тебя могут внезапно обнаружиться тощие ноги и руки-веточки. Если твоя девушка худеет с тобой, обрати внимание, что грудь у нее уменьшится вместе с животиком. Локально убирать жир нельзя. И никакие упражнения «для пресса» и «для ног» не помогут. Прослойка жира будет сгорать по всему телу.

Спорт ничто, питание – все

Если ты думаешь, что одна качалка решит все твои проблемы с весом, лучше даже не начинай. Дело в том, что если решено сбросить вес, то еде стоит уделить 90% внимания. При неправильном питании спортивная нагрузка не поможет. Ты лишь увеличишь норму калорий за счет большей потребности. Поэтому прежде, чем начать процесс, купи кухонные весы. Это не гаджет для фитоняшек, а реальный способ знать, сколько калорий ты потребляешь и делить их так, чтобы рацион был комфортным.

Стыд и неловкость – великие двигатели любого трудного процесса в том смысле, что должны быть люди, перед которыми тебе будет трудно отступить. Перед тем, как начать жить в режиме потери веса, позаботься о компании единомышленников. Если уж не получится найти того, кто вместе с тобой откажется от углеводов и начнет ходить в качалку, то найди тех, кто выслушает. Пообещав не только себе, но и людям похудеть, ты сможешь с большей вероятностью добиться успеха, ведь стыдно за неудачу будет не только перед собой.

После будет еще тяжелее

После того, как ты достигнешь установленных показателей, наступит самый критический момент. У тебя больше не будет мотивации ходить в спортзал и голодать. Ты себе нравишься, так к чему лишения? Стоит допустить эту мысль, и ты в мгновение ока вернешься в свои старые параметры и очень скоро их перерастешь. Организм, терпящий лишения, как никогда готов запасать жир на черный день.

Как начать худеть правильно в домашних условиях?

Для того чтобы уменьшить объемы тела, следует и изменить свое питание, и заняться спортом, и проводить различные косметические процедуры. Только комплексный подход поможет начать правильно, как худеть в домашних условиях, так и подтягивать фигуру. Если просто ограничить себя в питании, то результата придется ждать очень долго. А при комплексном подходе, потерять несколько килограмм получится быстро и легко. Главное, запастись терпением, ведь приобрести идеальную фигуру можно лишь приложив определенные усилия.

Прежде всего, следует настроиться на самоограничения. Без мотивации ничего не получиться, человек будет только раздражаться на необходимость отказывать себе в ароматных блюдах и сладостях. Всегда помните, зачем вы решили похудеть, повесьте мотивирующие картинки, поговорите с близкими людьми, они поддержат в непростой период диеты, читайте вдохновляющие книги и смотрите хорошие фильмы.

Также запомните, что похудеть без изнурительных диет можно. Даже если человек откажется от сладостей и жирных блюд, он начнет терять вес. Не обязательно мучить себя и пить только обезжиренный кефир или есть одни овощи. Белое мясо, рыбное филе, приготовленное на пару это не только вкусно, но и полезно. Не слишком усердствуйте в соблюдении диеты, просто снизьте общую калорийность питания. Даже такие, кажущиеся незначительными усилия, помогут похудеть и приобрести красивые формы. Кроме того, так вы точно не нанесете вред своему здоровью и не приобретете ненужных проблем.

Если у человека очень много лишних килограммов, или даже врачами был поставлен диагноз «ожирение», то лучшим решением будет обратиться к специалисту за советом и помощью. При большом весе худеть не только трудно, но и опасно. Слишком сильно снизив калорийность питания, можно приобрести еще и проблемы со здоровьем. Неправильный подход может вызвать сбои в работе сердца. Поэтому, не пытайтесь составить план питания самостоятельно, и тем более, не начинайте заниматься спортом без осмотра у врача. Здоровье вернуть очень сложно, лучше уж худеть немного медленнее, чем хочется, чем нанести вред своему организму.

Специалист поможет выбрать и физические нагрузки, и составить меню из диетических и полезных блюд, а также поможет проконтролировать процесс похудания, и при необходимости скорректировать план потери веса.

Для того чтобы избавиться от дряблости кожи и целлюлита, нужно не просто достичь определенной отметки на весах, следует еще и сделать так, чтобы уходил именно жир, а не мышечная ткань. Для достижения такого результата, необходимо заниматься спортом и употреблять больше белка. Такие меры помогут и сбросить вес быстро, и приобрести сексуальные формы.

Специалисты, рассказывая о том, как правильно начать худеть женщине, в один голос говорят о том, что даже простые гимнастические упражнения или активные прогулки на свежем воздухе помогут быстрее потерять ненужные сантиметры, а также помогут укрепить организм. Кроме того, девушка приобретет прекрасный цвет лица и улучшит состояние своего иммунитета.

Также профессионалы рекомендуют не пренебрегать косметическими процедурами. Обертывания, которые можно сделать и самостоятельно в домашних условиях, самомассаж и крема от целлюлита помогут быстрее похудеть и расстаться с жиром на бедах, талии и ягодицах. Немного усилий и все получится, главное, верить в себя, в свои силы и в то, что все мечты могут стать реальностью.

Как начать худеть правильно: советы от профессионалов

Лишний вес – частая причина плохого настроения и нервных срывов. Если отражение в зеркале не устраивает, то нужно срочно что-то менять. Но как начать худеть правильно? Важно составить план действий, желательно чтобы он был долгосрочным. Если поставить для себя и цель и продумать конкретные шаги к ее достижению, то можно получить результат, превосходящий ваши ожидания.

Начинать худеть нужно с постановки цели. Любое дело обречено на провал, если не определить, чего нужно добиться в конечном итоге.

Правильно поставленная цель – гарантия успеха. Нужно проанализировать, что бы вам хотелось изменить в себе, какие участки тела требуют максимального внимания. Также необходимо оценить образ жизни, питание и физическую активность. Насколько они соответствуют нормам.

Важно ставить достижимые цели, с указанием конкретных сроков.

Все, что хочется изменить в себе, нужно записывать на листе бумаге. Чтобы начать худеть и не сорваться, важна мотивация. Нужно снять с себя мерки, взвеситься. Через неделю занятий повторить замеры. Полученные результаты будут мотивировать на достижение новых рекордов.

Важно заручиться поддержкой близких, не лишним будут советы диетологов и тренеров.

Необходимо ставить достижимые цели. При большом весе не стоит надеяться, что можно быстро стать стройной. Чтобы понять, на сколько нужно похудеть, стоит рассчитать индекс массы тела. Он определяется так: вес нужно разделить на числовое значение, которое равняется квадрату роста в метрах.

Расшифровка результата:

• менее 18 – худеть не нужно, дефицит веса;
• 18-25 – норма;
• 25-30 – избыток;
• более 30 – ожирение.

По мнению психологов, не нужно устанавливать конкретные временные рамки, например, необходимо сбросить 10 кг через неделю или стать стройной уже через месяц. Чаще происходит так, что полученный результат не соответствует реальности, что приводит к усугублению психологического состояния здоровья.

Когда человек ждет следующего понедельника, с которого он начнет худеть, этот день воспринимается, как что-то грандиозное – день Х. От этого периода зависит все. Психологически для организма это большой стресс, поэтому именно с понедельника усиливается аппетит, отсутствует мотивация к занятиям, в результате велика вероятность срыва.

Если вы решили устанавливать сроки, то оптимальным будет сжигание 2-4 кг за месяц.

Расчет суточной калорийности рациона

Чтобы грамотно составить рацион и определить оптимальное соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов), необходимо рассчитать суточную норму калорий.

Зная калорийность блюд и суточную потребность организма в калориях, можно отказаться от жестких диет и есть любимую пищи. В таком случае вероятность срыва минимальная.

Для мужчин суточная норма составляет 2000-2500 ккал, для женщин – 1500-2000 ккал.

Подсчет суточной потребности калорий выглядит так:

• Рассчитать сухую массу тела. Определяется по формуле: вес – вес*% жира в организме. Процент жира для женщин рассчитывается так: 100 – (0,11077 * (объем живота, см) – 0,14354 * (вес, кг) + 11,033), для мужчин — 0,31457 * (объем живота, см) – 0,10969 * (вес, кг) + 10,834.
• Определить лишний вес. Из массы тела нужно вычесть сухую массу. Это и будут лишние килограммы, от которых нужно избавиться.
• Рассчитать суточную калорийность. Сухой вес нужно умножить на 22 ккал (норма на 1 кг массы тела).

Калории уходят при любых видах физической активности, даже во время мытья посуды. Для подсчета расхода можно воспользоваться онлайн-калькулятором, где нужно ввести данные о виде деятельности, потраченном времени и массе тела.

Расход не должен превышать суточное поступление калорий.

Чтобы худеть в домашних условиях, необходимо подсчитывать калорийность каждого съеденного продукта. Узнать эту информацию можно, прочитав на этикетке, или воспользовавшись таблицей калорийности продуктов.

Важно составлять меню заранее, чтобы не превышать суточную норму.

Расчет потребности в белках, жирах и углеводах

Правильно начать худеть нужно не только с определения целей и подсчета калорий, важно определить соотношение БЖУ.

Оптимально для похудения пропорция выглядит так:

Если человек усиленно занимается спортом, то соотношение может меняться, составлять соответственно 20,60 и 20%.

Расчет БЖУ в граммах производится исходя из суточной нормы калорий. Для подсчетов нужно знать, что в 1 г белка содержится 4 ккал, в 1 г углеводов – 4 ккал, в 1 г жиров – 9 ккал.

Расчет потребности в воде

Воду нужно пить обязательно, особенно если усиленно тренироваться. Норма 30-40 мл на 1 кг веса. Пить воду нужно в течение дня, желательно сразу по 100-200 мл.

Не обязательно употреблять только чистую воду, допускается зеленый несладкий чай.

Составление индивидуального меню

Начните худеть с изменения образа жизни и составления оптимального рациона. Диета во многом зависит от веса. Накладывается табу на любую жирную и жареную пищу, а также сладости и мучные изделия.

Как начать правильно питаться, если нет силы воли? Советы такие:

• выбросьте из холодильника всю калорийную и вредную пищу, заполните его свежими фруктами и овощами;
• повесьте на холодильник план действий для похудения, можно рядом прикрепить лист бумаги с мотивационными целями.

Заставить себя есть здоровую пищу, если до этого питаться колбасами и фаст-фудом, сложно, но возможно. Главное, правильная мотивация и поддержка близких. Стоит продумать диету на несколько дней вперед, лучше на неделю. Для начинающих может потребоваться помощь диетологов.

Многие срываются именно при соблюдении диеты. Чтобы все усилия были не напрасными, не нужно ограничивать себя сразу во всем в первый же день. Это угнетает психическое состояние. Чтобы не срываться, можно первое время радовать себя пирожным или конфеткой, но только в первой половине дня.

Основные принципы при составлении меню:

• учесть калорийность пищи и соотношение БЖУ;
• завтракать в течение часа после пробуждения;
• минимальное количество приемов пищи – 5-6 раз (3 основных приема и 3 перекуса);
• перерыв между едой не должен превышать 3-4 ч.;
• разбить суточную калорийность равномерно на приемы пищи (самый плотный завтрак, самый легкий ужин);
• последний прием пищи не менее, чем за 2-3 ч. до сна.

Главное, заставить себя питаться правильно первое время, а затем это войдет в привычку.

Выбор физической активности

Худеть можно в домашних условиях, нужно только подобрать упражнения, направленные на устранение проблемных зон (обвисшего живота, больших бедер). Можно заняться танцами, йогой или фитнесом, аквааэробикой. Не обязательно заставлять себя худеть. Вес будет уходить быстрее, если вы занимаетесь с удовольствием.

Как заставить себя тренироваться? Подойдет система поощрений, например, за каждый потерянный 1 кг веса, купить что-то вкусненькое или новую одежду. Можно тренироваться вместе с подругой, тогда заставить себя сжигать жиры будет проще.

Женщинам с большой массой тела после 40 лет можно записаться на аквааэробику. Заниматься нужно минимум 2-3 раза в неделю. Физическая активность должна стать неотъемлемой частью жизни.

Часто причиной лишнего веса у женщин после сорока становятся гормональные нарушения. С чего начать в таком случае? Чтобы женщина похудела, нужно нормализовать гормональный фон, а затем приступать к похудению. Важно избегать стрессов.

После 40 лет вес уходит намного медленнее, нежели в 20 лет. Виной тому замедленный обмен веществ. Худеть в 40 лет быстро не получится, но соблюдая правильное питание и тренировки, сбросить лишний вес можно.

Для мужчин после 40 лет мотивация стоит на первом месте. Им очень тяжело заставить себя заниматься, у многих просто не хватает времени. Мотивацией может послужить то, что лишний вес после 40 приводит к проблемам со здоровьем. Худеть мужчине нужно постепенно, никаких строгих диет и изнуряющих занятий в спортзале.

Начинать нужно с пеших прогулок на свежем воздухе, плаванья в бассейне, простых упражнений. Когда организм будет готов, можно перейти к более интенсивным нагрузкам. На процесс похудения после 40 напрямую влияет и психологический фон. Интерес к жизни и яркие впечатления способствуют снижению веса.

При похудении важно набраться терпения и упорно идти к поставленной цели. Не нужно откладывать тренировки на завтра, действовать следует здесь и сейчас.

Автор: Оксана Белокур, специально для Mama66.ru

6 простых шагов к похудению

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Начните со следующих простых шагов: они не совершат чудес, которых в этом деле вообще не бывает.

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Начните со следующих простых шагов: они не совершат чудес, которых в этом деле вообще не бывает, что бы ни обещала реклама, но выведут вас на правильный путь.

«Волшебной таблетки» для похудения не существует. Никакие сорта кофе или суперфуды не сотворят чудес с вашим телом — в лучшем случае, окажут временный эффект, после которого вы снова наберете лишние килограммы. Единственный способ постройнеть раз и навсегда — это правильное питание и достаточная физическая активность. Звучит просто — но не так просто на деле. Чтобы облегчить вам этот путь, мы подготовили список первых шагов, которые — если не сворачивать! — приведут вас к стройному и здоровому телу!

Шаг 1: Заведите дневник питания

Если вы хотите улучшить свое здоровье и избавиться от лишнего веса, вам важно отслеживать все, чем вы питаете свое тело. И речь не только об общем количестве калорий. Записывайте и анализируйте все «топливо», которым топите свой организм. Только так вы сможете понять, что вам нужно изменить в своем рационе. В дневнике питания отмечайте также нюансы. Например, можете записывать, насколько вы были голодны перед тем или иным приемом пищи, и насколько сытыми ощущали себя после. Отмечайте, какие продукты питания помогали вам чувствовать себя бодрее, а какие наоборот — делали сонливыми. Благодаря таким записям через некоторое время вы сможете составить рацион, который будет идеальным именно для вас.

Шаг 2: Извлекайте больше углеводов из овощей и фруктов

Замените углеводы из переработанных продуктов, которые вы привыкли потреблять, овощами и фруктами. В свежих продуктах намного больше полезных нутриентов, а значит углеводы, получаемые из них, гораздо полезнее, чем углеводы, содержащиеся в хлебе или макаронах, не говоря уже о слабостях. Кстати, правило, которое работает для всех натуральных продуктов питания: чем они темнее, тем больше в них полезных веществ. Таким образом, салат кейл полезнее салата айсберг, а в красном мясе больше нутриентов, чем в курятине. Когда вашей целью является похудение и поддержание здоровья, желательно выбирать те продукты, в которых больше полезных составляющих.

Шаг 3: Ешьте больше натуральных протеинов

Если вы худеете, то вам стоит ЕСТЬ еду, а не пить ее. Есть — это значит жевать, а жевание запускает процесс переваривания пищи, а также является одним из индикаторов, дающих вашему организму знать, что он сыт. Поэтому выбирайте не протеиновые батончики, которые глотаются в один присест, и не протеиновые коктейли, а более насыщенные нутриентами источники белка, такие как курятина, телятина, индюшатина или даже свинина. Даже после тренировки желательно принимать именно пищу, а не напитки. Помимо прочего, жевание помогает вам лучше настроиться на сигналы собственного тела, что в результате ведет к лучшему здоровью и оптимальной его массе.

Шаг 4: не бойтесь качественных здоровых жиров

Высококачественные жиры — одни из самых полезных продуктов питания в мире, и они должны быть неотъемлемой частью вашей диеты для здоровья в похудения. Жиры помогают вам впитывать нутриенты из других продуктов и чувствовать насыщение. Их нужно включать во все ваши приемы пищи: немного оливкового масла или авокадо в ваши салаты, немного арахисового масла на банан и т.п.

Шаг 5: пейте больше воды и меньше алкоголя

На пути к похудению и улучшению здоровья чрезвычайно важно следить за тем, чтобы ваше тело получало достаточно гидрации. В целом это означает, что вам нужно пить достаточно воды, но необходимо также поддерживать баланс электролитов, для чего в воду можно добавлять немного морской соли, меда или лимонного сока. Также не забывайте, что воду нужно пить МЕЖДУ приемами пищи, а не вместо их, и что употребление воды одновременно с пищей может мешать работе желудочного сока. Вместо этого лучше хорошо пережевывайте пищу — после чего ее можно и запить. Кстати, когда вы худеете, воспринимайте алкоголь не столько как питье, сколько как еду. Еду, которая влияет на то, как ваше тело перерабатывает другую пищу. Иногда одна только мысль об этом может повлиять на ваше решение пить или не пить.

Шаг 6: прислушивайтесь к своему телу

Никто, кроме вашего собственного тела, не знает лучше, что ему нужно есть для того, чтобы похудеть. Именно поэтому так важно прислушиваться к его сигналам и правильно их распознавать. Следите за тем, какая пища лучше вас насыщает, а какая напротив — вызывает еще больший голод, от какой вы испытываете приливы энергии, а от какой наоборот. Только так вы сможете понять, как питаться именно вам для лучшего здоровья и стройности.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

С чего начать худеть?

Легче идти к своей цели, когда есть перед глазами четкий план действий на один день, на неделю, месяц и т.п., придерживаясь которого, вы уверенно придете к своей цели.

Обычные диеты являются тоже своеобразным планом питания, все они гарантируют определенный результат. Но как быть, если вы не знаете, с чего начать худеть правильно? В этом вам поможет составленный план «Как начать худеть». Вы можете менять его в зависимости от вашего образа жизни и потребностей, но придерживаться его обязательно.

1. Четко определите цель

Это очень важный этап похудения – сформулировать цель, заложить правильную мотивацию.

О своей цели похудения вы должны помнить на каждом этапе похудения. Чтобы она визуализировалась, стала более конкретной и реальной, можете ее нарисовать, слепить, сфотографировать или собрать из чего-нибудь. Главное – вы должны себе ее четко представлять и стремиться достичь.

А) На сколько именно требуется похудеть?

Чтобы чего-то достичь, надо четко представлять, к чему вы стремитесь. В процессе снижения веса — это показатель оптимального веса либо определенные желаемые объемы.

Вы можете рассчитать свой оптимальный вес по существующим формулам. Или вспомните, сколько вы весили, когда чувствовали себя красивой и легкой. Лучше не завышайте планку, а ставьте реальные цели, разбив похудение на этапы.

Б) К какому сроку нужно похудеть?

Необходимо определиться со сроками, это нужно для того, чтобы не расслабляться, иметь стимул. Сроки также должны быть реальными и выполнимыми. С учетом скорости похудения 2-4 кг в месяц (а это оптимальный темп при правильном похудении за счет жировой массы) рассчитайте время достижения поставленной вами цели плюс 1-2 месяца для закрепления результата и придания упругости телу.

Будет неплохо, если та дата, к которой вы стремитесь похудеть, совпадает с каким-то важным событием либо значимым для вас праздником, желание блистательно выглядеть для вас станет дополнительным стимулом.

2. Рассчитайте суточную калорийность вашего рациона

Для того, чтобы похудеть, нужно, чтобы было больше количество расходуемых калорий по отношению к поступившим с едой и питьем.

А) Рассчитайте суточный расход калорий.

Посчитайте примерно, какое количество калорий за сутки вы расходуете при вашем образе жизни. Расчет приведен в статье Считаем калории и худеем. Автоматически можно произвести расчет с помощью нашего “Анализатора калорий”.

Б) Рассчитайте поступление калорий

Чтобы это сделать, вспомните все, что вы ели вчера либо что кушаете за день. Если вам трудно все вспомнить, то на протяжении нескольких дней просто записывайте все, что едите и пьете, в каком количестве. А потом посчитайте с помощью таблицы продуктов или автоматически в анализаторе продуктов.

Ведение пищевого дневника способно реально отобразить картину того, что и сколько вы едите на самом деле. Даже если вы практически ничего не едите, по вашему мнению, это не значит, что вы должны худеть на глазах.

В) Рассчитайте суточную калорийность рациона для похудения

Возьмите для этого цифру суточного расхода калорий, уменьшите ее на 10%, но не больше чем на 300 ккал, потому что резкое снижение общей калорийности рациона вызывает эффект экономии в организме, он начнет запасать жир.

Ваш суточный рацион не должен быть менее 1200 калорий НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ, а должен варьироваться в диапазоне 1500-2000 ккал в зависимости от вашего телосложения. Если вы подсчитали калорийность рациона и у вас получилась цифра более 2000, необходимо делать снижение калорийности рациона не больше чем на 100-200 ккал. Этого достаточно, чтобы не ощущать голода и дискомфорта. И обязательно добавить физической активности!

Посчитать вам поможет анализатор тела, вторая закладка – суточная потребность. В нем же вы можете рассчитать и нужное количество белков, жиров, углеводов.

3. Рассчитайте потребность в белках, жирах и углеводах

Про суточную потребность в белках мы недавно уже публиковали статью “Сколько белка нужно организму?”. Напомню, что организму требуется в день 0,8-1 грамм белка на 1 кг веса. Но если вы хотите похудеть не за счет мышц, а за счет жира, то количество белка необходимо увеличить до 2 грамм на 1 кг вашего веса (но не превышайте норму в 200 грамм белка в сутки, даже, если у вас вес юольше 100 кг).

Для похудения количество ежедневно-потребляемых жиров не должно превышать 50-60 грамм.

На углеводы останется остальная часть калорийности. Но помните, что вам нужны сложные углеводы. Свежие овощи можно есть в неограниченном количестве (кроме картофеля). Только следите за заправкой к салату, если вы овощи едите в виде салата.

4. Рассчитайте потребность в воде

В день потребность в воде составляет примерно 30-40 мл на 1 кг веса человека. Чтобы вам было удобнее, не нужно пить сразу несколько стаканов. Возьмите с собой маленькую бутылку, наполненную водой, и постепенно в течение дня пейте из нее, наполняя бутылку по мере необходимости. Так вы распределите нужный объем воды на весь день. О пользе воды ранее говорилось в статье “Вода для похудения и здоровья”.

Под водой подразумевается только обычная вода + зелёный чай.

5. Составьте индивидуальное меню

В течение часа после пробуждения должен быть обязательно завтрак, в течение дня – 4-5 приемов пищи (3 основных + перекусы), перерыв между приемами пищи не должен превышать – 3-4 часа.

Меню необходимо составить с учетом индивидуальных предпочтений в еде и, соответственно, с полученными расчетами. Суточную калорийность постарайтесь разбить более-менее равномерно на все приемы пищи. Однако, последний прием пищи должен быть самым легким, а первый – самым плотным.

На нашем сайте вы можете воспользоваться таблицей калорийности продуков, где указана калорийность каждого продукта, а также количество белков, жиров, углеводов или использовать в расчетах анализаторы.

Искренне желаем вам добиться намеченной цели. Вперед!

Как начать худеть в домашних условиях

Потерять лишний вес мечтает любой склонный к полноте человек. Однако нежелание разрабатывать сложные, длительные диеты или оправдания о недостатке времени для посещения спортивных залов не избавляют от ненужного жира на боках. Многие не представляют с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы быстро, эффективно расстаться с портящей жизнь полнотой. Ответ прост – сбалансированное питание и занятия спортом. Эти две составляющие системы здорового образа жизни помогут с легкостью подтянуть фигуру и сбросить килограммы, не отрываясь от повседневных дел.

Как начать худеть в домашних условиях

Первая ступень на пути к желанной стройной фигуре – разработка плана действий. Каждому мужчине или женщине, стремящимся к похудению, необходимо поставить себе задачу о том, скольких сантиметров и килограмм нужно лишиться. Однако не следует забывать, что не стоит подходить к проблеме радикально и полностью отказываться от еды. Сброшенный вес может вернуться в удвоенном количестве. Для того, чтобы худеть правильно, следует помнить о спортивных занятиях. Необходимо постепенно исключать из питания:

Как похудеть на 5 кг за неделю

Скептически настроенные люди уверяют, что сбросить пять килограмм за семь дней в домашних условиях невозможно, однако – это реально. К сожалению, не у всех получится так похудеть. Главный секрет состоит в том, что чем человек полнее, тем быстрее уходят лишние килограммы. Если вес не слишком велик, то похудение с большой вероятностью будет проходить медленнее. Однако комплексная система из правильного питания и эффективных упражнений поможет добиться максимально возможных результатов всего за неделю.

Эффективные упражнения

Многие задают вопрос о том, как правильно худеть. Первое, с чего начать процесс похудения в домашних условиях – разработать комплекс спортивных упражнений. Включенная в распорядок дня зарядка помогает с легкостью расставаться с лишними сантиметрами на талии и килограммами. Несложными упражнениями являются занятия с гантелями, выпады или хула-хуп. Занятия следует начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Чересчур полным людям может показаться, что домашние занятия абсолютно неэффективны, поэтому при крупном весе лучше всего худеть под присмотром квалифицированного тренера в специализированном спортзале. Правильно построенная активная программа и согласованное с диетологом питание в скором времени дадут необходимые результаты по потере ненужных килограмм. Главное помнить, что лень – это главный враг быстрого похудения.

Хорошую динамику похудения показывает диета, при которой необходимо заменить углеводы белками. При таком питании не нужно говорить «нет» любимой еде, следует только лишь придерживаться одного правила – иметь в рационе такие разрешенные продукты:

Важным является распределение питания: необходимо употреблять пищу пять раз/день порциями не более 200 г. Меню на один день для похудения:

1. Завтрак: нежирный творог – 160 г, кофе;
2. Перекус: апельсин;
3. Обед: куриная грудка (отварная) – 100 г, овощной салат;
4. Полдник: нежирный кефир – 1 стакан;
5. Ужин: рыба на пару – 200 г.

Советы диетолога: с чего начать правильное похудение

Все диетологи как один твердят, что резкое, быстрое похудение – большая нагрузка для организма. Поэтому, если человек взял за цель заставить себя быстро сбросить ненужный вес в домашних условиях, то делать это надо аккуратно и поэтапно. Несколько советов правильного питания:

1. График питания. Ограничить потребление пищи 4-5 разовыми порциями. Этот режим способствует быстрому похудению, поскольку между приемами есть необходимое время, чтобы еда успела перевариться.­
2. Отказ от углеводов. Важный совет для тех, кто не представляет, с чего начать процесс похудения в домашних условиях. Употребление пищи с высоким гликемическим индексом напрямую ведет к ожирению и стремительному набору веса.
3. Занятия спортом. Физические нагрузки – важный элемент комплекса похудения. Даже легкие домашние тренировки способствуют быстрой потере калорий и совершенствованию фигуры. Утренняя разминка и легкая тренировка перед ужином – несложные процедуры, которые помогут чувствовать себя здоровым, теряя при этом лишние килограммы.
4. Отказ от химии. Не следует употреблять специальные средства для похудения, которые в обилии рекламируются разными фармацевтическими компаниями. Такой метод потери веса дома может подорвать здоровье.

Как перестать жрать и начать худеть

Этот вопрос очень важен для многих людей. Некоторым сложно составлять программы изнуряющих диет. Остальные просто ленятся организовывать графики правильного питания для быстрого похудения. Однако следует помнить, что килограммы сами по себе не исчезнут. Для молодого организма отказ от любимой еды в сочетании с физическими нагрузками – не такое сложное действие. Старшим этот процесс дается не так легко. Не всем людям в возрасте от 30 до 60 лет удается интенсивно заниматься спортом, да и перестроить устоявшийся рацион для быстрого похудения – непростая задача.

Как правило, активную борьбу с лишним весом женщины начинают вести по достижении тридцатилетнего возраста. Прекрасная половина человечества обращает внимание на все проблемные зоны тела (живот, ноги, ягодицы). В возрасте «за тридцать» диеты, в которых запрещается есть после шести, не подойдут. Питание для быстрого похудения дома должно быть регулярным, но низкокалорийным. Врачи рекомендуют сесть на диету с режимом 5-6 разового рациона, который будут составлять:

• каши;
• постная рыба или мясо;
• овощи и фрукты.

Такая методика похудения дома позволит получать организму необходимое количество калорий, не превышающих дневную норму. Наряду с правильным режимом питания не следует забывать и о соответствующих физических нагрузках, которые помогут сбросить вес в домашних условиях. В возрасте «слегка за тридцать» выполнять стандартные упражнения не составит труда, ведь этот период – самый расцвет женщины. Если не получается совмещать занятия с детьми, карьерой и другими планами, то хватит одной получасовой тренировки на ночь, чтобы эффективно худеть.

В этом возрасте диетологи не советуют начинать худеть резко. Главная задача – разработать такую систему, чтобы организм постепенно привыкал к изменениям рациона и образа жизни. От еды следует отрекаться в определенной последовательности, а питание для похудения и снижения веса должно быть сбалансированным. Сначала откажитесь от мучного, затем от сладкого и жирного, а после – от углеводсодержащих продуктов в ежедневном рационе. Занятия спортом в домашних условиях нужно начинать с легкой разминки, постепенно и медленно увеличивая нагрузки.

Читайте подробнее, как перестать жрать и начать худеть.

Видео: программа быстрого похудения в домашних условиях

Мария, 28 лет ­Долгое время я сидела на различных изнуряющих диетах для похудения, от которых мне было плохо, но весить меньше, к сожалению, не стала. Я морила организм голодом и тяжелыми тренировками, пробовала применять массаж, чай, другие средства, но все безрезультатно. Я узнала от подруги, что можно худеть быстро и безопасно для здоровья. Начала раздельно питаться и исключила из личного меню углеводные продукты. Результат показался сразу и вес стал спадать – я потеряла семь лишних килограмм всего за месяц. Важным аспектом в похудении на дому для меня стали занятия спортом.

Сергей, 40 лет ­Что бы я ни делал, мой вес растет и мешает жить. Диеты особого влияния не оказывали, через какое-то время я все равно толстел и мне было очень тяжело. Недавно моя жена сделала мне режим правильного питания: я начал худеть, а мое тело начало стабильно удерживать приемлемый вес. Одна из важных составляющих системы – полное исключение алкоголя.

Наталья, 52 года ­Мой вес меня абсолютно не устраивал, и одно время я перестала надеяться на то, что смогу похудеть. Однако я ошибалась – нужно было пойти к диетологу, который определил и назначил мне индивидуальную программу раздельного питания. Я придерживаюсь ее уже полгода, а за последние три месяца получилось избавиться от 12 лишних килограмм. Сбрасывать вес мне помогают также занятия спортом.

Идеальная фигура: как начать худеть

Вы решили похудеть. С понедельника! Ну или со вторника… Но непременно со следующей недели. Где найти силу воли, чтобы все-таки начать худеть здесь и сейчас, рассказал Михаил Гаврилов, психотерапевт и автор методики снижения веса.

Алиса Нестерова · 27 июня 2014

Как известно, без хорошей мотивации все усилия обречены на провал. «Очень часто проблема заключается в том, что человек просто мечтает о том, чтобы стать стройным. А ведь мечта и цель – это разные вещи. Мечта не требует конкретных действий, можно бесконечно представлять в своем воображении образ, светлый и согревающий душу, к которому хочется приблизиться, и при этом не совершать никаких действий.

А что же такое цель? Цель – это потребность. Мечта станет целью только тогда, когда она превратится в потребность.

Чтобы процесс снижения веса был комфортным, легким и эффективным, нужно найти ясную мотивацию для стройности, и у каждого имеющего лишний вес и желающего его сбросить, мотивация своя, особенная», – рассказывает Михаил Гаврилов.

Мотивация (от лат. movere) – это побуждение к действию. Это тот двигатель, который помогает идти к самым заоблачным целям и брать новые вершины. Без сильной мотивации мы ищем себе оправдания, которые, как стена, становятся между нами и нашей целью. Для того чтобы найти свою мотивацию, необходимо понимать, где ее искать.

Про мастер-класс по летнему педикюру, вы прочтете в следующей статье.

Существует положительная и отрицательная мотивация. Все зависит от стимулов, которые побуждают действовать. При снижении веса обе мотивации включаются в работу. Для отрицательной мотивации возможен такой стимул: «Если я не снижу вес, то я буду болеть еще больше, мое состояние ухудшится и так далее». В данном случае страх, ожидание худших последствий и побуждает начать худеть.

К сожалению, отрицательная мотивация работает недолго: как только немного улучшится состояние здоровья, проходит страх перед будущим, так что все кажется не таким уж удручающим. Ведь и с таким весом можно двигаться, путешествовать, развлекаться. Человек полностью снимает с себя ответственность за свое состояние, перекладывая ее на близких людей. И снова находятся оправдания и причины, чтобы есть «вкусняшки» и набирать вес. Попытки похудеть, как правило, еще будут предприниматься, и не раз, но чаще это будет упование на чудо «волшебной таблетки», заканчивающееся крахом и разочарованием, еще больше вселяющем мысль, что еда – это единственная радость в жизни, и никто не вправе ее отнять. Совсем другое дело — положительная мотивация, долгосрочная и действенная.

Таким образом, чтобы стимул работал и дальше, надо перевести отрицательное в положительное

Зачем нужно худеть: ищем мотивацию

Важно мысленно, в воображении, увидеть себя в желаемом весе, подсознательно вспомнить, чего вы хотите, и поверить в это. Поэтому необходимо «поймать» эти новые вспомнить ощущения в стройном теле, прочувствовать свое состояние эмоционально, и тогда будет гораздо легче менять свой образ жизни на тот, который способствует достижению и сохранению стройности.

В случае, если возникают сомнения, неуверенность, мотивация может быть неустойчивой, и тогда необходимо подкрепление – поддержка близких, друзей, единомышленников, возможно, понадобится помощь психолога.

Как только появится четкое понимание поставленной цели и непоколебимая уверенность в ее достижении, никакие соблазны не станут препятствием на пути и ваша мотивация будет устойчивой и длительной

Вдохновение для похудения

Также выделяется такой вид мотивации, как вдохновение. Вас могут вдохновлять истории успехов других людей, участие в группе единомышленников, общение с людьми, уже имеющими желаемый результат. Отличный пример – прочитать истории знаменитостей, которые успешно худели. Не лишним будут и разнообразные сообщества худеющих людей, можно также записаться на групповые тренинги.

Также выделяют внешнюю и внутреннюю мотивации. Для внешней представьте, что муж, подруга или другое авторитетное лицо говорит, что вам надо снизить вес. Они говорят это по-доброму, из лучших побуждений, но на вас это оказывает большое влияние, так что вы начинаете активно строить планы похудения. А все для того, чтобы понравиться или сохранить хорошие отношения с этим важным для вас человеком.

Вам может сказать об этом и доктор – как правило, это тоже отлично работает, ведь вам обязательно расскажут о негативных последствиях невыполнения пожелания

В случае внутренней мотивации человек сам ощущает неудобства лишнего веса, и это мешает ему достигать значимых целей и потребностей. Например, полноценного общения с любимым человеком, уважения со стороны детей, коллег, друзей. Лишний вес может затруднять двигательную активность или вызывать сопутствующие заболевания. И тогда человек, изрядно устав от этого, начинает искать и практиковать способы снижения веса.

Именно внутренняя мотивация является главной в достижении поставленных целей, а все другие могут дополнить и укрепить ее.

К слову, cписок может быть у каждого свой. Например, помочь похудеть могут такие причины, как улучшение здоровья, возможность выглядеть моложе своих лет, желание поменять гардероб на более стильный, шанс устроить личную жизнь, карьерный рост и прочее.

Советы психолога: как начать худеть

• Первое, что необходимо, чтобы начать худеть, – создать внутреннюю установку на качественную деятельность. Например: «Я сделаю это наилучшим образом». И, выполняя рекомендации, такие как подсчет и запись калорий в свой дневник, не халтурить, а быть честным и точным.
• Также нужно развивать в себе чувство долга, ответственности. В первую очередь перед самим собой. Сказал – сделал. Например: «Я сам отвечаю за свои слова». Хорошо снижать вес и поддерживать правильный режим питания помогает убеждение: «За питание отвечает тот, кто ест». Согласитесь, мы люди взрослые и нас давно уже не кормят с ложечки. Мы сами эту ложечку берем и кладем себе в рот.
• Четко представляйте конечный результат и стремитесь быстрее его достичь. В этом вам поможет целеполагание. Ставить цели, записывать их, оформлять творчески – с иллюстрациями, в виде коллажей. Отлично работает метод представлять цели перед отходом ко сну и сразу после пробуждения. Это легко, приятно и очень эффективно.

Если эти три пункта работают вместе и в одном направлении, тогда можно говорить о том, что самомотивация есть, и она будет способствовать не только достижению результата, но и его закреплению.

7 простых советов, чтобы начать худеть прямо сегодня

Невозможно похудеть быстро, но залог успеха — в небольших и самое главное регулярных усилиях. Посмотрите, какие простые действия вы можете сделать уже сегодня — и заметить первые результаты буквально через неделю.

В большинстве случаев, принимая решение худеть, мы планируем грандиозные изменения: много спорта, только здоровое питание, никакого алкоголя… Если вам удается сдержать данные себе обещания, честь и хвала вам и вашей силе воли, но чаще всего инерция побеждает благие намерения. Поэтому диетологи советуют начинать с малого — а точнее всего с одного изменения в день. Скажем, начать готовить каждый день завтрак, богатый белком. Или после работы устраивать небольшую прогулку. Или высыпаться — словом, добавить всего одну полезную привычку. А потом — еще одну. И еще.

Стакан воды сразу после пробуждения и чашка кофе в завершение завтрака — простые, но очень эффективные действия, которые помогут ускорить ваш метаболизм. Приготовьте стакан воды с вечера, чтобы первым делом выпить его утром, после пробуждения — это поможет восстановить потерянную за ночь влагу (во сне мы теряем примерно пол-литра воды) и запустит обмен веществ. А кофе — один из лучших напитков для похудения, и если вы хотите держать вес под контролем, выпивайте в день по три-четыре чашечки.

Орехи называют «калорийной бомбой», и в этом есть доля истины — но правда и то, что они помогают худеть. Во‑первых, в орехах много здоровых жиров, которые необходимы для полноценного рациона и здорового обмена веществ. А, во‑вторых, они отлично насыщают и потому могут быть отличным вариантом перекуса.

Эти румяные фрукты просто необходимы всем, кто хочет похудеть быстро. Пектин, особый вид клетчатки, которым богаты яблоки и груши, помогает заполнить желудок и подавляет чувство голода. И если вы будете заканчивать свой обед яблоком, вы на более долгий срок сохраните чувство сытости.

Худшее, что вы можете сделать, пытаясь похудеть — это голодать. В условиях дефицита калорий замедляется метаболизм, а любые калории переводятся в жир, а не в энергию. Поэтому очень важно получать необходимое количество калорий — просто пусть они поступают с правильными, здоровыми продуктами.

Спите много, спите крепко — и спите правильно. Пусть в вашей спальне будет прохладно и свежо, пусть шторы будут плотными, а все гаджеты — убраны за порог. Чем крепче ваш сон, тем проще вам выбирать правильные продукты и тем быстрее ваш метаболизм.

На самом деле нам нужно меньше еды, чем нам кажется: так как сигнал о сытости доходит до мозга с некоторым запозданием, мы обычно съедаем больше, чем надо. Выход? Ешьте из тарелок меньшего размера. Исследование, проведенное специалистами из Университета Корнелла, подтвердило, что переход на меньшие тарелки помогает съедать на 7% меньше — и не чувствовать голода.

Как правильно начинать худеть с большого веса?

Почитала темы и задумалась, с чего начать? Вес большой 110 кг :blush: Причем в основном — жир. Вот думаю, что сначала надо, наверно, жир сгонять, а потом уже мышцы качать или как-то по другому?

Знаю, что здесь много профи и по фитнесу и по коррекции фигуры. Может подскажет кто, с чего мне начать?

Совсем перестать есть, я так понимаю, тоже не вариант, всё равно быстро сорвусь, ещё хуже будет.

С чего начать похудение: детальный план от диетолога, фитнес-тренера и психолога

Многие девушки хотят похудеть, но не находят в себе силы, чтобы начать. Редакция «Единственной» поинтересовалась у психолога, диетолога и фитнес-тренера, как же запустить этот процесс.

Вопрос похудения – актуален фактически для каждой девушки. Однако мало кто просто берет и худеет: кто-то не знает, как найти мотивацию; кто-то не может понять, какая физическая нагрузка должна быть; а кто-то не может определиться, как же нужно питаться, ведь в Сети можно найти очень много разных, и не всегда, полезных советов.

Чтобы понять, какие принципы питания должны быть у тех, кто хочет сбросить лишний вес, мы обратились к диетологу Алене Юдиной.

Вопрос: «с чего начать похудение?», я слышу очень часто. Для себя я условно делю людей на 2 типа:

— на тех, кто уже действительно готов что-то изменить в своей жизни, и работать над этими изменениями;— на тех, кто только хочет что-то изменить, но не хочет прикладывать к этому никаких усилий.

На вопрос «С чего начать похудение?» я отвечу для людей и первого, и второго типа одинаково — начинайте пить воду. Да-да, именно чистую воду. Потому что вода – это жизнь.А еще, употребляя достаточное количество воды можно не только сбросить лишние килограммы и уменьшить объемы тела, но и поправить здоровье.

Вода очень важна для нашего организма, поскольку:

• она помогает выводить из организма продукты расщепления белков, жиров и углеводов;
• необходима для переработки жира;
• помогает восстановить эластичность кожи, что в период похудения очень важно;
• помогает ускорить обмен веществ на 3%, а значит, вы на 3% быстрее худеете;
• малое количество употребляемой воды не способно выводить продукты расщепления и шлаки из организма, что сопровождается общим недомоганием, головокружением и слабостью.

Не верьте тому, что надо всем выпивать около 2-х литров воды в сутки — у каждого своя норма.

Суточная норма потребления чистой воды — 40 мл*1 кг фактической массы тела, разделенная на два. Например: женщина с весом 70 кг должна выпивать 40*70:2=1400 мл. Это без учета занятий спортом, а также не учитывая жаркое время года.

Обязательно обрати внимание на то, как нужно пить воду в течение дня:

• натощак (сразу после пробуждения) необходимо выпить 1-2 стакана воды комнатной температуры мелкими глоточками;
• перед каждым основным приемом пищи за 15-20 минут нужно выпивать по 1 стакану воды;
• пей воду через 1 час после приема пищи;
• нельзя пить воду во время еды, запивая пищу — это приводит к отложению жира в организме;

Важно: если пить воду, непосредственно, перед самым приемом пищи, это приводит к нарушению пищеварения, так как ты разбавляешь желудочный сок и смываешь полезные ферменты в нижние отделы пищеварительного тракта. Пища не переваривается полностью и задерживается в желудке до того времени, пока организм не выработает новую порцию желудочного сока.

Также старайся не употреблять много жидкости перед сном, так как возможны отеки или дискомфорт во время сна, вызванный частым посещением туалета.

Важно: если у тебя есть заболевания мочеполовой системы или сосудистая патология, обязательно проконсультируйся с врачом по поводу данного вопроса.

С вопросом о тренировках и физической активности, редакция «Единственной» обратилась к v.i.p.-тренеру, Чемпионке Украины по фитнес-бикини и эксперту по похудению Ирине Лучишиной.

Для начала похудения необходимо обратить внимание на четыре пункта :

— вычистить питание, то есть убрать из рациона весь гастрономический мусор: газировки, чипсы, пирожные, майонез, конфеты и так далее;— начать есть регулярно, небольшими порциями, отдавая предпочтение белковой пище и овощам;— начать пить нужное количество воды каждый день, а это, в среднем, 40 мл на килограм твоего веса;— заняться спортом. Просто найди то, что подойдет именно тебе. Конечно же, я рекомендую тренажерный зал и грамотного тренера, поскольку такое сочетание быстро даст положительные результаты. Но если у тебя нет возможности или желания ходить в зал, заниматься для похудения можно плаваньем, бегом, танцами, аэробикой и любой другой физической нагрузкой. Главное правило — чтобы она была регулярной.

Что касается психологического аспекта и поиска мотивации для похудения, редакция «Единственной» обратилась к психологу Алине Витвицкой.

Очень часто именно психологический фактор останавливает девушку от того, чтобы начать худеть: находятся отговорки, оправдывается лень, человек ищет причины в своем организме, почему у него не получится.

На самом деле, все это – отсутствие мотивации. Когда у девушки есть мотивация, она быстро достигнет поставленных целей. Поэтому, чтобы начать худеть, нужно найти мотивацию. Для кого-то – это одежда, для кого-то — новый мужчина, для кого-то – охлаждение в существующих отношениях. Надо искать тот момент, который тебя зажжет.

Фото: Depositphotos, Pinterest

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте !

Как правильно худеть — с чего начать?

Многие девушки не могут избавиться от лишних сантиметров только из-за того, что не знают, как правильно худеть и с чего начать этот процесс. Ведь недаром говорят, что хорошее начало – половина дела. Это действительно так, и чтобы не допустить ошибок и не испытывать разочарования, надо грамотно подготовиться к процессу.

Следует понимать, что мотивация поможет девушке не только выдержать и диету, и физическую нагрузку, но еще и сделает процесс более веселым и приятным. Поэтому, прежде всего, следует хорошо подумать, зачем вы хотите увидеть свое отражение в зеркале другим. Составьте список причин и постоянно помните о нем. Учтите, что чем больше пунктов будет в этом перечне, тем выше вероятность того, что вы сможете выдержать весь процесс похудания.

Далее, настройтесь на то, что путь к стройной фигуре будет не легким и не быстрым. Понимание всех трудностей – вот с чего надо начинать худеть. Чем лучше девушка осознает, что соблюдать диету и заниматься спортом не просто, тем легче будет держать себя в руках.

Когда процесс психологической подготовки прошел, необходимо выработать план похудания. Для начала ответьте на несколько вопросов – будете ли заниматься спортом, от чего сложнее всего будет отказаться, позволит ли вам рабочий график питаться дробно и можно ли брать на место службы обед с собой. Ответив на них, можно понять, как именно должен выглядеть процесс похудания.

Многие люди не могут сбросить вес, потому что не учитывают, например, того, что график работы не позволяет заниматься спортом или кушать каждые 3-4 часа. Выбирая неподходящую диету или не принимая в расчет особенностей рабочего графика и необходимость делать домашние дела, женщина быстро срывается с диеты. Поэтому, обязательно составьте план. Есть много диет, выберите для себя ту, которая подходит именно вам.

Специалисты рекомендуют для правильного процесса потери веса соблюдать всего несколько правил. Во-первых, следует, по возможности, разбить все приемы пищи на 5 раз. Таким образом, получится 3 основных приема и 2 перекуса.

Во-вторых, важно распределить их так, чтобы не испытывать сильно чувство голода. Как правило, советуют кушать каждые 3-4 часа. И, наконец, важно запомнить, что в первую половину дня лучше употреблять углеводы, а в вечернее время ограничиться белковыми блюдами. Кстати, содержание жиров в пище не должно превышать 30 % от общей калорийности кушаний.

Если девушка хочет ускорить процесс похудания, то она может заняться спортом. Подойдет любая физическая нагрузка. Выбирайте то, что вам больше по душе, так тренировки будут доставлять больше удовольствия, а это немаловажно, ведь если занятие раздражает, то его хочется бросить.

Если у женщины стоит такой диагноз, как ожирение, ей следует немного по-другому подойти к процессу сбрасывания веса. Необходимо обратиться к врачу и сдать все анализы. Нередко при самостоятельной попытке решить проблему лишнего веса, человек может приобрести проблемы со здоровьем. Анализы и консультация специалиста помогут не допустить этого.

Самостоятельно можно немного уменьшить калорийность питания, не более чем на 10-15% от «привычной нормы» и совершать пешие прогулки. Такие меры помогут сбросить первые килограммы, а дальше процесс пойдет намного легче. Также можно и нужно ограничить употребление различных сладостей, например, начать пить несладкий кофе и чай.

Как правильно начать худеть: 7 важных моментов

Подтянутое тело, ухоженная кожа, блеск в глазах способны приятно «скорректировать» возраст женщины. Занятия спортом, здоровое полезное питание, активный образ жизни таят секрет вечной молодости и красоты. «Лениво» мечтая об идеальной фигуре, девушки надеются, что отказ от еды, рекламируемые «товары для похудения», синтетические препараты избавят их от лишних килограммов. Но ничего подобного не происходит…

Психологи утверждают, что процесс похудения начинается… в мозгу. Пока вы внутренне убеждены, что сбросить 2-5-15 кг – это из области фантастики или воспринимаете спорт, ограничение в рационе как «надо, но не хочется», итоговый результат будет отдаленным и призрачным. Твердо решили привести вес в норму, но теряетесь, с чего начать похудение?

7 важных моментов для худеющих новичков:

Мотивация. Успех любого намерения зависит от цели, ради которой вам необходимо выполнять определенные действия. Многие девушки считают, что избавление от лишних килограммов принесет удачу в личной жизни, карьерный рост, счастье. Такая мотивация хороша для решающего «пинка под зад» и переосмысления причин собственной полноты. Худеть для мужа, подруг, на зависть окружающим – бессмысленная затея.

Диетологи, психологи акцентируют внимание на «правильной» мотивации, с которой результаты похудения вас удивят:

• здоровье;
• психологический комфорт;
• радость общения с детьми, любимым, близкими;
• ощущение счастья;
• гармония тела и духа.

При наличии возможности посетите терапевта, эндокринолога и кардиолога: они помогут выявить скрытые проблемы со здоровьем. В ходе визита к диетологу вы сможете рассчитать оптимальный вес и разработать действенную программу похудения. Нет времени или возможности посещать узких специалистов? Воспользуйтесь калькулятором ИМТ и специальными таблицами, позволяющими определить излишки массы тела и объемов фигуры.

Продумываем план похудения. Когда вы знаете, сколько килограммов вам предстоит сбросить, разработайте стратегию – как, когда и в какие сроки будете избавляться от лишнего веса. Перейдите к краткосрочным целям, которые следует четко сформулировать. Вместо «хочу не есть сладкое» в отдаленной перспективе, укажите дату и запишите, что с этого дня вы отказываетесь от булочек. Через пару-тройку дней запланируйте убрать из рациона… сухую колбасу и т.д.

Такой поэтапный переход поможет перестроить пищевые привычки без стресса для организма, которые постепенно станут нормой жизни. Только не забудьте, что похудение так и останется «в планах», есть не подкреплять желаемое реальными действиями.

Чтобы похудение удачно «состоялось», а вы оставались полны сил и энергии, настройтесь на упорный труд: измените рацион питания, нормализуйте режим дня, займитесь физическими упражнениями. Старайтесь поддерживать хорошее настроение и веру в результат. Дерзайте!

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Когда лучше начинать худеть? Советы диетолога

Возвращаться после праздничных застолий к привычному питанию нелегко. Но есть проверенные способы, когда и как стоит сбрасывать лишние килограммы! Разбираемся вместе со специалистом.

Увы, диеты, обещающие чудесное избавление от десяти килограммов за пять минут, настолько бедны питательными веществами, что вместе с весом вы рискуете потерять и здоровье. А уж состояние волос и кожи точно ухудшится. Лучше ставить себе реальные и безопасные цели. То есть выбрать правильное время и методы.

Если фигура сейчас в приоритете, придется хотя бы на время сократить количество сахара и соли.

Шоколад замени фруктами, можно даже сладкими, но считай честно: вместо одной конфеты — одно яблоко или апельсин и не больше. Сладкоежкам стоит вспомнить об относительно легких сладостях — зефире, пастиле, мармеладе, желе. Ешь их по чуть-чуть, просто чтобы порадовать себя, а не заполнить пустоту, образовавшуюся на месте тортов с кремом.

У соли много грехов. Она задерживает воду, вызывает отеки, тормозит разрушение жиров и мешает синтезу гормонов щитовидной железы, которые играют важную роль в жировом обмене. Еду лучше готовить совсем без соли и досаливать уже в тарелке. Отказаться от любимых огурчиков и селедки сейчас значит прогнать лишнюю жидкость и уменьшить объемы тела на пару сантиметров.

Худшим днем для начала диеты считается вторник. Лучшим — суббота: на нее приходится меньше всего срывов

Как видишь, запретов не так уж много. Свежие овощи и несладкие фрукты можно есть практически без ограничений. Обычные порции картофеля, круп, макарон и мяса стоит уменьшить на одну треть. Такая перестройка питания снижает калорийность суточного рациона на 400-700 ккал, а значит, ваша цель приближается вместе с новогодней ночью.

Вышли из употребления

Современные диетологи редко что-то запрещают — разве что сверхкалорийные блюда. Но если постройнеть хочется всего за месяц, придется проявить самоотверженность.

• Фастфуд и полуфабрикаты Количество жира, соли или сахара в них обычно превышает все мыслимые нормы. Пусть фраза «быстро перекусить» временно означает «съесть яблоко и немного морковных палочек».

• Хлеб Его можно. Но — зерновой, с отрубями, лучше всего бездрожжевой.

• Колбаса На любые ее производные (сосиски, сардельки) пока накладываем вето. И заодно исключаем консервы в масле, майонез, кетчуп и сладкую газировку.

• Молочные продукты Нужно внимательно читать, что написано на упаковке: следить за их жирностью (не более 2,5%) и содержанием сахара (творожки, сырки и йогурты иногда тянут на полноценный десерт).

Если хронических заболеваний у тебя нет, раз в году можно устраивать «сдвоенные» разгрузочные дни. Например, так:

День первый На весь день: 300 г отварного мяса или трески с капустным гарниром + 3 стакана чая или кофе без сахара и 1 стакан компота.

День второй На весь день: 1,5 кг спелых яблок + 2 стакана чая или кофе без сахара.

День первый На весь день: 400 г нежирного творога или несладких сырников + 3 стакана кофе или с молоком (0,5%) без сахара.

День второй На весь день 1,2- 1,5 л нежирного молока, лучше теплого, или такое же количество кефира.

Разгрузочные дни имеют смысл, если в остальное время вы тоже следите за питанием.

А как худеют звезды?

Келли Осборн сбросила 10 кг на шоу «Танцы со звездами» всего за несколько недель. Секрет прост: три часа в танцклассе каждый день, а также зеленые салаты, индейка и чистая вода

Дженнифер Лав Хьит — звезда фильма «Я знаю, что вы сделали прошлым летом» принялась худеть, когда один таблоид подписал ее фотографию в купальнике: «Я знаю, что вы ели прошлым летом». За десять недель Хьюитт потеряла 10 кг: вместо ужинов шла заниматься на тренажерах.

Екатерина Соболевская, диетолог, специалист по снижению веса:

« В стремлении быстро привести себя в норму люди часто рискуют. Экспресс-диеты вообще дело опасное — если терять больше полутора килограммов за неделю, это неизбежно отразится на самочувствии. Ударные разгрузочные дни в основном построены по принципу белковых диет. Их главный минус — в нехватке углеводов, из-за которого организм не может полностью расщепить жиры. Вес уходит, но за счет потери мышечной ткани.

Поставив цель похудеть к празднику, ориентируйтесь на потерю 3-5 кг в месяц, это вполне безопасно. Соблюдайте основной принцип — тратьте калорий больше, чем получаете. В среднем женщина расходует в сутки около 2000 ккал, мужчина — 2500 ккал. Создав дефицит в 500 ккал, вы сподвигнете организм расщеплять жиры. Есть нужно не реже 4-5 раз в день. Делайте ставку на нежирные, но сытные блюда — супы, постные мясо и рыбу, овощи и крупы. Аккуратнее со сладостями — они легко портят картину. Обязательно завтракайте в первый час после пробуждения и ужинайте не позднее, чем за полтора часа до сна. В период похудения принимайте поливитамины и жирные кислоты (Омега-3,6)».