Мешает жить: как побороть страх провала — анализ, практики и советы

Есть люди — деятели и достигаторы, а есть мечтатели и «созидатели» идей. У одних много реализованных проектов, у других — миллион совершенно замечательных идей, которые либо не реализовываются, либо реализовываются с большим скрипом. Почему?

Одна из серьезных причин общей нереализованности человек — страх провала. Этот страх — лидер среди всех ограничивающих установок. Перед ним по значимости по разве что — несоответствие поставленных целей внутренним потребностям человека (они могут быть престижными и социально одобряемыми, но, как те шарики «не радовать».

Страх же провала — это отдельная тема. Давайте подумаем вместе, как преодолевать страх?

Страх ошибиться — в основе всех бед

О том, что мы с детства приучены стыдиться и бояться ошибок, и это проблема, — говорят многие психологи. Радует, что работа над изменениями заложена и в проект новой украинской школы. В основе реформы образования — ценностная трансформация. Задача современного учителя — акцентировать внимание ученика не на неудачах, а на достижениях. Это очень хорошо, так как глобальность проблемы впечатляет: мы все в большей или меньшей мере подвержены этому страху. А он стопорит развитие и реализацию.

Работа с ошибками — длительный процесс. Начинать ее нужно с позволения себе ошибаться.

Просто возьмите и скажите себе: «Я живой организм. Мне свойственно лажать. Я беру эту ошибку как опыт и благодарна себе и миру за эту возможность учиться.

Затем нужно научиться перефокусировать свое внимание с ошибок на достижения, с мелких пакостей на мелкие радости (на крупные тоже, но мелких много и они делают наш день).

Заставляйте себя, в хорошем смысле этого слова, замечать красоту и приятности (пресловутое позитивное мышление): солнышко, морозные узоры на стекле, насыщенный аромат цитрусов, чириканье детей и воробьев. красиво написанную буква в тетрадке первоклассника и жемчужины смысла в эссе старшеклассника, даже если приходится продираться сквозь его почерк «как курица лапой»

В основе этого чувства могут лежать частые, трудно проживаемые ошибки, которых накопилось выше крыши. Особенно если они привели к состоянию, близкому к «выученной беспомощности» (оно проявляется словами: «я ничего не могу, не умею и нечего рыпаться»). А могут быть следствием действительно крупных провалов, случившихся в детстве, юности и даже зрелом возрасте.

Если провал был еще и осмеян значимыми людьми (в том числе, группой, где важно ощущать свою значимость) и это случилось не раз, то страх повторить это «позор» может отбирать все силы. А они нужны для первого шага или для полной реализации проекта.

Иногда серия провалов происходила так давно, что вы уже и не помните о них, просто живете в плену неосознанного страха и не можете выйти на дорогу к той или иной цели.

Со страхом нужно работать на уровне сознания и бессознательного, на уровне ума и тела — комплексно, как и с любой другой проблемой.

• Для начала нам нужен ресурс. Давайте запомним: для решения любой проблемы, нам нужно много сил. Чем более травмирующей была ситуация, тем больше мы требуем поддержки и самоподдержки. Тело, душа, ум — три наших части, которые важно наполнить. Включаем радости для каждой из сфер в свой ежедневник и планомерно наполняемся.

Каждый день просыпайтесь с мыслью: «Что мне сейчас нужно, что меня порадует, чем я могу себя наполнить».

• Кстати, внутренний критик будет вам говорить что-то типа: нет денег, времени и настроения. Не слушайте его! Всегда можно найти что-то для тела, души и ума. Даже в весьма ограниченных условиях. Включайте внутреннего ребенка, он подскажет
• Затем, запишите, все провалы, которые всплывают в памяти: отстраненно и скрупулезно фиксируя каждый случай.
• Проанализируйте, что именно ранило после провала, какие мысли появились: «Я дура, потому что так облажалась. Мой друг смеялся больше всех и я для него больше не представляю ценность. После такого со мной не будут водиться!».
• Проанализируйте, все ли так, как звучит у вас в голове: с вами перестали все водиться?
• Запишите новые утверждения в стиле: «Это был мощный опыт, который мне дал. «, «Я поняла, что он не друг и хорошо, что тогда, а не позже!»
• Закройте глаза, подышите глубоко и попробуйте «ощутить» провал в теле. Где он? Как ощущается. Подышите сквозь него, запустите в него свет, представьте, как темное пятно, груз пожитого вымываются, очищаются, и вы дышите легче.

Представьте, что провал (новый, свеженький) уже случился.

Сформулируйте, что это? Как вы провалились и куда?

Что вы чувствуете: эмоции, телесные ощущения, мысли. Проживите их и идите дальше. Представьте, что после позора всей вашей жизни вы вышли outside, а там — солнце, ваши дети бегут к вам на встречу, муж дарит цветы (подруга позвала на кофе), вы наслаждаетесь чем-то вкусным и ароматным, слышите музыку. Жизнь продолжается.

Ощутите все это телом и душой: после провала жизнь продолжается!

Напишите на листке бумаги свою цель (несколько целей). Разложите их на полу перед собой. Найдите место, где вам хорошо стоять. Подышите, ощутите свое тело и свое присутствие здесь и сейчас. И идите к первой бумаже-цели.

Что вы чувствуете, когда подходите?

Что происходит, когда стали на лист с надписью?

Радость, опасение, удовольствие, драйв или упадок? Что будет с вами, если цель достигнута? Какие мысли возникают, когда вы стоите (в буквальном смысле) на своей идее? Какие желания?

Идти дальше или повернуть назад? Сделать что-то еще? Ощутите, какие движения хочется совершить.

Определив, что хочется:

• скажите всплывшие фразы («О, это ж так круто! Нет, это не мое — тяжело. Готова потерпеть и пойти дальше!»..)
• сделайте движения (руки сами поднимаются вверх, хочется расталкивать пространство локтями. )
• пропойте, если звучит мелодия
• подышите и побудьте «внутри достигнутой цели».
• а теперь обозначьте, что из ощущений и мыслей вам хочется оставить себе и сохраните чувства, движения, фразы внутри себя.

И если готовы, возвращайтесь на исходную позицию и идите к другим бумажкам-целям, если они есть.

Иногда стоит пойти дальше, сойти с бумаги вперед, сказав себе, что каждый шаг — это год или два жизни после достижения. Как вы себя чувствуете на каждом этапе? Что произошло? Вам нормально? Анализируйте свои ощущения. Они очень показательны.

Психолог Надежда Рехтина предлагает делать эту практику с помощником, который будет задавать вам все нужные вопросы. Но можно делать это самостоятельно. Стоит попробовать.

Тут, как вы поняли, подсознательно и телесно вы сможете проработать не только свои страхи, а и поставленные задачи. Иногда понять, что это не ваше, иногда осознать, что все будет непросто, но радостно, иногда принять как данность, что нужно не искоренять страх, а просто идти сквозь него.

Руководство, как побороть страхи, которые мешают вам жить

Каждый раз, когда мы склоняемся к безопасности, мы подпитываем свой страх. – Чери Хубер

Страх того, что что-то плохое случится в будущем, является одной из тех вещей, которая делает нас людьми.

Животные могут бояться непосредственной опасности, которая грозит им в данный момент, но только мы боимся чего-то, что могло бы случиться, но ещё не случилось и даже, на данный момент, не показало своего уродливого лица.

Кто-то скажет, что такой страх необходим, потому что он ограждает нас от необдуманных поступков. Но мне кажется, что большинство таких страхов бесполезны, необоснованы и они мешают нам добиться чего-либо стоящего.

Недавно я задал своим друзьям из социальной сети вопрос: «Какие страхи мешают вам жить?». Их ответами были:

• страх потерпеть неудачу
• страх получить отказ/быть брошенным
• страх близости
• страх перед успехом
• страх остаться без денег
• страх не соответствовать должному уровню

Я думаю, что последний страх – страх не соответствовать должному уровню – является источником всех других страхов. Мы боимся потерпеть неудачу, потому что мы не соответствуем уровню, на который претендуем. Мы боимся, что нас бросят или что нам откажут… потому что мы не соответствуем. Мы боимся близости по той же причине – нас могут бросить из-за нашего несоответствия с желаемым идеалом. Даже страх перед успехом основан на нашем страхе не соответствовать должному уровню.

У вас есть этот страх? Страх того, что вы чему-то не соответствуете? У меня он есть, он был в течение всей моей предыдущей жизни, он присутствует и сейчас.

Но дело в том, что так бояться – это естественно. Естественно позволять страху останавливать вас на пути к тому, о чём вы мечтаете, и превращать всё в трагедию.

Я так поступал примерно в течение десяти лет своей взрослой жизни. Я позволял страху того, что я чему-то не соответствую, останавливать меня даже просто попытаться, даже просто осмеливаться о чём-либо мечтать.

Но, оказалось, что мои страхи были безосновательны. Я соответствую. Конечно, я не идеален, но кто из нас идеален?

Когда я смог преодолеть страх несоответствия должному уровню, этот источник страха неудачи и отказа, я по-настоящему вошёл в мир и стал успешным. Я узнал, как побороть страх. Я понял, что у меня всё получается.

Но до сих пор у меня, всё-таки, остался этот страх – я до сих пор боюсь, что я могу чему-то не соответствовать, что я потерплю неудачу, ударю лицом в грязь на виду у 100 000 наблюдателей… но я бы перестал быть человеком, если бы у меня не было таких чувств. Даже у самых успешных людей, таких как Барак Обама, Стив Джобс, Пол Маккартни, Джоан Роулинг есть этот страх, пусть даже они его и не показывают. Но они не позволяют этому страху мешать им действовать. Как же с этим справиться? Давайте поговорим об этом.

Самым большим барьером к достижению успеха является страх перед неудачей – Свен Горан Эрикссон

Не существует пошаговой программы, как одержать победу над страхом, но вот то, чему я научился на своём личном опыте и на опыте других людей.

Это важный первый шаг. Если вы это только что сделали, то вы совершили что-то очень серьёзное. У очень многих людей есть страхи, но они живут в этих людях, оставаясь незамеченными и непризнанными, потому что люди пытаются не замечать свои страхи и претворяются, что этих страхов не существует. Но они существуют. И они влияют на нас каждый день, в течение всей нашей жизни. Поэтому признайте свой страх.

Что это за страх? Опишите его на бумаге. Когда вы описываете страх на бумаге, вы не только признаёте его, извлекая на свет Божий, но таким образом вы облекаете его в конкретную форму. Теперь вы видите этот страх, который таился в глубине вашего сознания, где у него была возможность повелевать вами. Но теперь он перед вами. Описывая свой страх, вы начинаете управлять им. Теперь вы столкнулись лицом к лицу с ним и вы можете с ним справиться. Что касается меня, я предпочитаю мять бумагу со страхом и сразу же её уничтожать, но вы вольны поступать так, как нравится вам. Можно, например, прикрепить то, что вы описали, к холодильнику и, таким образом, вы будете знать своего врага в лицо.

Вы его признали, но вы до сих пор не можете его преодолеть. Вы вынуждены жить с этим страхом и, возможно, вас это приводит в замешательство. Что же теперь делать? Попробуйте понять, что вы не один такой, что у ВСЕХ есть этот страх, что все мы боимся, что мы можем не соответствовать чему-либо. Да, даже неподражаемый Барак, даже удивительная Джессика Альба, даже неповторимый Аль Пачино. У всех них есть такой же страх, как и у вас. Так же, как и у меня. Повторяйте вслед за мной: в страхе нет ничего неестественного. Теперь позвольте себе почувствовать этот страх. Ощутите его в полной мере. Окунитесь в него. Это не так страшно, как вам кажется. Страх – это частица вас, но он не управляет вами. Вот всем известное высказывание: «Глаза боятся, а руки делают».

Очень часто всё не так плохо, как мы себе представляем. Вы боитесь потерпеть неудачу на новом рабочем месте? И что с того, если так и случится? Вы найдёте другую работу. Вы будете двигаться вперёд. Вы будете продолжать жить. Вы боитесь, что вам откажет кто-то, в кого вы влюблены? А что произойдет, если так и будет? Вы залечите свои раны, найдёте человека, который будет больше подходить вам, и будете продолжать жить. Вы боитесь остаться без денег? Предположим, вы без них остались и что дальше? Вы сократите свои расходы и, возможно, ваша семья или друзья некоторое время будут помогать вам. А затем вы найдёте способ, как зарабатывать на жизнь. И вы будете продолжать жить.

Повторюсь: глаза боятся, а руки делают. Для того, чтобы победить страх, вам просто нужно действовать. Ниже вы найдёте несколько советов по этому поводу, но для меня всегда срабатывает просто действовать, не думая слишком много. Это похоже на то, как если вы решили нырнуть с большой высоты: не думайте об этом. Просто ныряйте! Это бодрит. Я боюсь выступать перед людьми, но когда мне приходится, я просто действую и я чувствую себя просто превосходно. Вот одно из признаний из Интернета: «Я всего боюсь. Но однажды я решила не обращать внимания на свои страхи и просто действовать. В результате передо мной открылось столько новых возможностей!».

Если вы собираетесь бросить вызов, тщательно к этому подготовьтесь. Вооружитесь, составьте генеральный план сражения, пройдите необходимую подготовку. Если вы, например, хотите быть музыкантом, но при этом боитесь, что у вас ничего не выйдет, то тренируйтесь, тренируйтесь и ещё раз тренируйтесь, а затем предложите план достижения успеха, в котором будут задействованы все приобретённые вами умения и навыки, а после этого тренируйтесь дальше. И только выполнив это условие, вы можете воплощать свой план!

Страх потерпеть неудачу (и другие подобные страхи) – это страхи, которые относятся к будущему. Вы ловитесь на то, что могло бы произойти. Вместо этого отбросьте все мысли о будущем. Отбросьте даже мысли о прошлых ошибках и неудачах. Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Для того чтобы победить свой страх, делайте что-нибудь прямо сейчас, бегите за своими мечтами и забудьте о том, что могло бы случиться. Просто действуйте сейчас, в настоящий момент. Когда вы ловите себя на том, что думаете о прошлом или будущем, немедленно возвращайтесь к тому, о чём вам следует думать в настоящий момент.

Покорение страха и следование жизненным целям может быть невыносимо пугающим. Начните с малого. Просто сделайте маленький детский шажок. Сделайте то, что вы знаете, вы сможете сделать. Что-то, что безусловно будет успешным. Затем вы порадуетесь этому успеху (см. ниже) и сделаете следующий детский шажок. Продолжайте в том же духе и вскоре вы свернёте горы.

Цените всё, что вы хорошо сделали. Даже самую незначительную мелочь. Пользуйтесь чувствами, приносимые успехом и победой для того, чтобы двигаться вперёд и совершать новые шаги. Билл Гейтс описал «спираль успеха», которую он использовал для создания Майкрософта. Он описал всё, начиная с раннего успеха программы MS-DOS и до успеха программ Windows, Word, Excel, Internet Explorer и т.д. (я понимаю, это избитая тема, но всё-таки!). Используйте эту идею спирали успеха в своей жизни и, создав из предыдущих успехов каменную лестницу, идите по ней к своей следующей победе.

4.1. Как самостоятельно побороть страх

4.1. Как самостоятельно побороть страх

Страх, как и любая другая защитная реакция, не возникает на ровном месте. У него всегда есть объект, мы должны бояться чего-то: решения, действия, события и так далее. В то же время каждому знакомо и то, что самое страшное в самом страхе, — неизвестность. Именно из этого мы будем исходить в преодолении боязни чего-либо самостоятельно.

Обладая хоть незначительными способностями к самоанализу, которые есть у каждого из нас, мы можем понять суть той или иной проблемы, найти её причину. Именно это и следует делать с вашими страхами. Существует несколько способов побороть боязнь, мы приведём их ниже. Первый вариант — это просто слепо следовать по своему пути, не обращая внимания на страх. Данный вариант хорош, но далеко не всегда, ведь наш страх может скрывать за собой реальную опасность, избежать которой нам может и не удастся. Обнаружив причину страха, вы поймёте, можно ли пренебречь ею, или стоит принять её во внимание и подойти к этой проблеме более серьёзно. Если объект вашего страха не несёт реальной угрозы — смело действуйте, иначе вы рискуете что-то упустить или в конечном итоге не добиться успеха, ведь вся наша жизнь — это череда маленьких побед.

Если же ваш страх достаточно реален, иными словами, объектом его является действительно опасная ситуация, которая может повлечь за собой нежелательные последствия, откажитесь от реализации своего плана и придумайте, как можно достичь своей цели другими способами. Кроме банального анализа, реальную угрозу вам поможет оценить расчёт последствий при самом худшем исходе событий. Представив себе эти последствия, вы поймёте, стоит ли их бояться или нет.

Следующий вариант для преодоления страха подходит также для случаев, когда предполагаемый исход уже продуман, и он не несёт в себе серьёзных проблем. Следуя по данному пути, вам необходимо просто дать себе обещание что-либо сделать. Как только вы ступите на путь выполнения обещанного себе дела, страх тут же пропадёт, но вы ничего не потеряете и сможете продолжать свой путь с высоко поднятой головой.

Побороть собственный страх можно также и с помощью умозрительных техник. Так, к примеру, вы можете проанализировать свою боязнь, а потом всё, что вам останется, представить ситуацию, как будто все происходит на самом деле. Таким образом, вы уже будете знакомы с возможными вариантами развития событий, а значит, страх не сможет вами овладеть так же сильно, как раньше.

Существуют также различные виды тренировок, которые помогают преодолеть боязнь. К примеру, страх публичных выступлений можно побороть, если начать выступать перед несколькими близкими людьми, постепенно увеличивая их число. Так, в итоге вы перестанете бояться выступать на публике и, возможно, даже войдёте во вкус.

Причиной многих наших страхов является неуверенность в себе и сомнения, связанные с этим. Именно поэтому избавиться от многих страхов достаточно сложно, если ничего не сделать с самооценкой. Как только вы начнёте считать себя достойным того, чего намерены достичь, ваш страх пропадёт сам собой, ведь сама его суть заключалась в вашей заниженной самооценке.

Кроме приведённых выше вариантов, также есть иной путь преодоления страхов. Если вы должны сделать что-то для человека, который вам не безразличен, то ваши чувства к этому человеку могут послужить достаточной основой для того, чтобы побороть свой страх и сделать всё задуманное вопреки ему. Ради любви люди способны на подвиги, не забывайте об этом.

Любой из приведённых выше способов может помочь вам в достижении желаемого и в преодолении собственной боязни, но следует помнить и о том, что иррациональные фобии побороть значительно сложнее и они требуют более усердного и пристального внимания, чем обыкновенные сомнения и страхи.

10 способов победить страх

10 способов победить страх

Сделай первый шаг, и ты поймешь, что не все так страшно.

Для того чтобы стать более спокойной и уверенной в себе, избавиться от сомнений и страхов, вы можете использовать следующие техники.

1. Ответьте себе честно на вопрос: «Как я буду жить, если останусь одна, без мужчины?» Именно этот вопрос вселяет страх во многих девушек и женщин – как тех, которые замужем (страх перед разводом или вдовством), так и тех, которые еще не нашли себе пару (страх никогда не встретить подходящего мужчину).

2. Каждый раз, когда вы задаете себе вопрос «А что, если. », спросите себя: «А что, если нет?» (имея в виду, что ничего из того, чего вы боитесь, не случится). Или ответьте: «Тогда я сделаю то-то, поступлю так-то. Как-нибудь будет – «никак» не бывает».

3. Поговорите с кем-нибудь о том, что вас тревожит. Высказав, что у вас на душе, вы сможете освободиться от тяжелых мыслей и страха.

4. Попробуйте сознательно представлять радость, счастье, успех, дружбу, любовь. Почаще думайте о том, что вы хотите иметь, увидеть, пережить, а не о том, чего хотите избежать.

5. Разберитесь в себе. Возможно, на подсознательном уровне вы желаете возникновения той ситуации, которой боитесь или пытаетесь избежать. Подумайте, почему вы можете желать этого. Какие выгоды вы будете иметь, если это произойдет? Может, вы рассчитываете на внимание, сочувствие, участие, заботу, избавление от других проблем?

6. Что вы обычно делаете со своими страхами? Пытаетесь «запрятать» их поглубже? Убегаете от них, размышляя как Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра»? Вместо того чтобы пытаться вытеснить свои страхи, попробуйте посмотреть на них. Постарайтесь понять, чего вы на самом деле боитесь. Например, вы боитесь мужчин. С чем это связано? Может, вы боитесь интимных отношений? Или вы боитесь не соответствовать ожиданиям вашего мужчины? Или вы боитесь грубого отношения к себе?

7. Относитесь к страху как к механизму, предупреждающему вас о возможной опасности. Если вы почувствовали страх, то попробуйте изменить условия так, чтобы избежать пугающей вас ситуации. Например, вы боитесь поздно вечером одна возвращаться домой. Тогда вы можете: изменить маршрут, доехать до дома на такси, попросить кого-нибудь из знакомых проводить вас, освоить приемы самообороны, поменять место жительства и т. п.

8. Поскольку у каждого из нас есть явные и скрытые страхи, вызывающие в повседневной жизни множество проблем, необходимо выяснить их. Особенно это касается скрытых страхов, когда мы испытываем тревогу и беспокойство и не понимаем почему.

Для того чтобы выяснить свои скрытые страхи, подготовьте несколько листов бумаги и ручку. Поставьте будильник, чтобы он сработал через 5 минут. Возьмите первый лист, напишите на нем «Я боюсь…» и продолжите это предложение первым, что придет вам в голову. Не останавливаясь и не раздумывая, снова напишите «Я боюсь…» и продолжите это предложение. И так в течение 5 минут. Спокойное дыхание и непрерывное письмо помогут вам ослабить контроль за мыслями. То, что вы напишете в последние 2 минуты, – это и есть ваши скрытые страхи. Подумайте, могут ли все эти неприятности произойти на самом деле.

9. Иногда бывает так, что вы отгоняете свои страхи, а они все равно возвращаются к вам. Что делать в этом случае?

Произнесите вслух или про себя фразу: «Будет проблема – будем решать». Напомните себе, что вы всегда со всем справлялись. А значит, справитесь и на этот раз. Если вы себя не убедили и тревожность не прекращается, подумайте, имеют ли ваши страхи под собой реальную основу. Почему именно с вами это должно произойти? Какие для этого есть основания?

А теперь подумайте, что вы сделаете, если то, чего вы боитесь, действительно произойдет. Запишите свои ответы. Решите, как вы сможете действовать в сложившихся условиях. Если нужно, произнесите перед зеркалом слова, которые вы скажете, если ситуация подразумевает разговор с мужчиной, родственниками или кем-то еще. Представьте, что вы успешно со всем справились.

Важно, чтобы у вас возникло чувство уверенности, что вы справитесь с любыми трудностями и сможете найти выход из любой ситуации. Вместе с чувством уверенности у вас возникнет и ощущение безопасности, а страхи потеряют свою значимость.

Работая с проблемной ситуацией, формулируйте вопросы в прошедшем времени, как если бы в настоящем проблема была уже решена: «Когда я боялась того-то, я делала то-то». Листок с записями можете выбросить или сжечь – уничтожая его, вы символически уничтожаете и саму проблему.

10. Представьте себе самый худший вариант развития событий и оцените его. Возможно, окажется, что худший вариант не такой уж и страшный, как неизвестность и опасения, которые вы испытываете. Если же худший вариант вселяет в вас еще больший страх, то он может быть обоснованным, ведь задача страха – предупредить и уберечь вас от необдуманных рискованных действий.

Как преодолеть страх и победить фобию

Объединяют все страхи методы борьбы с ними. Фобия может возникнуть по разным причинам. Возможно, у вас есть генетическая предрасположенность к тому или иному страху. Встречаются случаи, когда человек приобретает страх из-за сильного испуга. Ситуация могла произойти в детстве и оставить след на всю жизнь. Эмоции, которые вызывает фобия, кажутся неизбежными и неконтролируемыми. Однако с ними можно бороться.

1. Изучите несколько техник релаксации. Умение расслабляться может оказать вам немалую помощь в борьбе с фобиями. Сильный, не поддающийся логике страх, вызывает паралич мышц, поэтому вам нужно научиться управлять собственным телом.

1. Придумайте несколько разумных доводов, объясняющих, почему вам не стоит бояться говорить перед публикой, трогать пауков или плавать на глубине. Постарайтесь переубедить себя с помощью железных аргументов.

2. Если потребуется, найдите дополнительную информацию. С научной точкой зрения сложно спорить. Возможно, это поможет вам побороть свой страх. Например, если вы очень сильно боитесь птиц, изучите их повадки и поведенческие привычки. Когда вы узнаете о том, что они не склонны нападать на людей и не могут причинить им реальный вред, вам станет легче.

3. Понижайте общий уровень своей тревожности. Люди, которые постоянно испытывают стресс, могут впасть в настоящую истерику при встрече с объектом своего страха. И наоборот, более уравновешенные личности склонны меньше реагировать на него и эффективнее бороться с собственными фобиями. Если вы регулярно находитесь во взвинченном состоянии, вы будете очень болезненно реагировать на происходящее.

1. Хорошая техника по борьбе с собственными страхами — практика по встрече с ними. Необязательно сразу делать это в реальности. Начните с визуализации. Представьте, что находитесь в пугающей вас ситуации, и с вами ничего не случается. Постепенно вам нужно приближаться к объекту своей фобии. Так вы сможете избавиться от страха навсегда.

2. Помните о том, что страхи урезают вашу личную свободу. Поэтому не стоит им поддаваться. Не сдавайтесь, работайте над собой, и вы победите свою фобию. В противном случае страх может получить над вами еще большую власть. В некоторых случаях могут появляться все новые и новые боязни.

При встрече со своим страхом постарайтесь абстрагироваться от ситуации и представить себя в полной безопасности. Вообразите, что находитесь в дружественной обстановке, в спокойном состоянии. Возможно, это поможет вам быстрее прийти в себя.

5 самых больших страхов человека

Почему некоторые женщины боятся рожать?

Как побороть аэрофобию: 5 советов и 4 «звездных» приема