«Причины плоскостопия и пути ее профилактики» консультация по теме

Главным средством профилактики плоскостопия является специальная гимнастика, направленная на укрепление мышечно-связочного аппарата стоп и голени. Такие виды движения и бег не только хорошо воздействуют на весь организм, но и служат эффективным средством, предупреждающим образование плоскостопия. Особенно полезна ходьба на носках и наружных краях стопы.

Предварительный просмотр:

«Причины плоскостопия и пути ее профилактики»

Нередко плоскостопие является одной из причин нарушения осанки. При плоскостопии, сопровождающемся уплотнением свода стоп, резко понижается опорная функция ног, изменяется положение таза, становится трудно ходить.

Плоская стопа характеризуется опусканием ее продольного и поперечною свода, а в дальнейшем появляются тягостные симптомы: быстрая утомляемость и боли при ходьбе и стоянии.

Основной причиной развития плоскостопия является слабость мышц и связочного аппарата, принимающих участие в поддержании свода. Но причиной плоскостопия может стать и тесная обувь, особенно с узким носом или высоким каблуком, с толстой подошвой, гак как они лишают стопу ее естественной гибкости. При ходьбе на высоких каблуках происходит перераспределение нагрузки: с пятки нагрузка перемещается на область поперечного свода, который не выдерживает несвойственные ему перегрузки, и начинается формирование поперечного плоскостопия.

В основе профилактики лежит, во-первых, укрепление мышц, сохраняющих свод, во-вторых, ношение рациональной обуви и, в-третьих, ограничение нагрузки на нижние конечности.

Главным средством профилактики плоскостопия является специальная гимнастика, направленная на укрепление мышечно-связочного аппарата стоп и голени. Такие виды движения и бег не только хорошо воздействуют на весь организм, но и служат эффективным средством, предупреждающим образование плоскостопия. Особенно полезна ходьба на носках и наружных краях стопы.

1. «На роликовых коньках» — катать бруски ногой с сильным нажимом и прокатывать их от носка к пятке.
2. «Пылесос» собирать кусочки бумаги или мелкие предметы пальцами ног.
3. «Белочки берут орешки» — захват малого мяча ступнями ног.
4. «Обезьянки читают газету» пальчиками ног рвать газету на мелкие части.
5. «Обезьянки — художники» — фломастером, зажатым между пальцами рисовать на листе бумаги, лежащем на полу, рисунок (солнце, дом и т д.).
6. «Утята» — ходьба на пятках
7. «Лисички» — ходьба на носочках.
8. «Мишки» — ходьба на внешней стороне стопы.
9. «Шалаш» — И.п. — стоя, пятки вместе, носки врозь. Подняться на носочки и пяточками, прочертив в воздухе круг, встать, изобразив ногами «шалаш». Затем в И.п.
10. И.п. — сидя на полу. Скользить стопой правой ноги по голени левой. И наоборот.

Самомассаж стоп выполняется из исходного положения сидя, удобно положив одну ногу на колено другой или на стул так, чтобы мышцы стопы были максимально расслаблены. Обе стопы массируют одинаковое время.

Способствует расслаблению мышц стопы, улучшает функциональное состояние организма и уравновешивает нервные процессы.

1. Поглаживание всей стопы от пальцев до щиколотки.

2. Разминание стопы всеми пальцами.

3. Граблеобразное поглаживание подошвы по направлению к пальцам.

4. Похлопывание подошвы (кулаками, но не сильно).

5. Активное поднимание стопы вверх и опускание её вниз.

1. Граблеобразное поглаживание подошвы по направлению к пальцам.

2. Растирание подушечкой большого пальца подошвы всей стопы по направлению к пальцам с оптимальным нажимом. Как только растирание дойдет до пальцев, надо сразу отпустить стопу до произвольного падения (чтобы вызвать расслабление мышц стопы), а затем начать повторное растирание.

3. Поглаживание всей стопы от пальцев до щиколотки.

1. Катание подошвами вперед-назад гимнастической палки ( скакалки), не сильно на неё нажимая.

2. Надавливание подушечкой большого пальца всех точек подошвы и щиколоток с целью обнаружения наиболее болевых точек.

3. Граблеобразное поглаживание подошвы по направлению к пальцам.

1. С силой надавливать на болевые точки (для стимулирования пораженных органов).

2. Поглаживание всей стопы от пальцев до щиколотки.

Приобретенное плоскостопие. Симптомы, причины, профилактика

Плоскостопием называют такое строение стопы, при котором свод стопы касается земли при ходьбе или в положении стоя. О приобретенном плоскостопии можно говорить, если это заболевание развилось в подростковом или взрослом возрасте вследствие воздействия неблагоприятных факторов.

Обычно подозрение на плоскостопие возникает в случае, если наблюдается частая усталость ног, отеки, боль во время ходьбы, неравномерный износ обуви, заметное смещение пятки.

Причины и последствия плоскостопия

Среди причин приобретенного плоскостопия называют ожирение, ношение неудобной обуви, в том числе — высокого каблука, травмы лодыжек или ступней, ревматоидный артрит, ослабление мышц, красную волчанку и диабет.

Плоскостопие может иметь немало неприятных последствий в виде различных проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом. К тому же, в ряде случаев плоскостопие приводит к быстрой утомляемости мышц ног, высокому риску переломов в районе голени и нижней части ноги, появлению мозолей, проблем со связками и т.д. Изменения могут появиться в тазобедренных суставах и позвоночном отделе, существует риск развития сколиоза, артроза, варикозного расширения вен. Все это происходит из-за изменения распределения нагрузки, которая раньше погашалась сводом стопы во время ходьбы – теперь же эта нагрузка ложится на другие группы мышц.

Диагностика и лечение

При подозрении на приобретенное плоскостопие необходимо обратиться к специалисту, который сможет поставить диагноз после проведения обследования. Помимо визуального осмотра, врач может назначить рентген или магнитно-резонансную томографию для получения более ясной картины. Только после этого врач будет рекомендовать лечение.

Если причиной плоскостопия является ожирение, то имеет смысл обратиться к диетологу и эндокринологу с целью нормализации веса. Похудение в таком случае позволит не только решить проблему плоскостопия, но и снизит риски развития сахарного диабета второго типа, варикозного расширения вен и других неприятных заболеваний.

Облегчить состояние позволяют специальные ортопедические стельки для обуви, которые предлагаются в специализированных магазинах. Ортопедические стельки изготавливаются по индивидуальным замерам и компенсируют проблемы со стопами конкретного человека. Их можно использовать для нескольких пар обуви.

Профилактика

Одним из основных способов профилактики является ношение хорошей, удобной обуви. Следует избегать постоянного ношения туфлей на высоком каблуке или, например, сланцев. Не следует носить любую обувь, которая вызывает дискомфорт или боль при ношении.

В том случае, если врач отмечает некоторую степень плоскостопия или появились первые симптомы развития деформации стопы, не стоит отказываться от ношения ортопедических стелек. Их можно использовать для спортивной, ежедневной и деловой обуви, причем совершенно незаметно для окружающих.

Важнейшей мерой профилактики является уход за ступнями и ногами. Усталость и отеки не должны оставаться без вашего внимания. Те люди, которые страдают диабетом, должны уделять особое внимание своим ногам и при малейших подозрениях на плоскостопие обращаться к врачу. Уход за ногами при сахарном диабете имеет колоссальное значение в предупреждении серьезных осложнений, которые могут привести к ампутации ног.

Выполнение профилактических упражнений помогает укрепить мышцы стопы, уменьшить проявления плоскостопия. Станьте передней частью ступни на край ступеньки так, чтобы пятки находились в воздухе. Поднимите пятки как можно выше, зафиксировав свое тело «на носочках» секунд на 10-15. Повторяйте это упражнение регулярно, несколько раз в день при удобной возможности.

Эффективно также и другое упражнение на лестнице – встаньте на ступеньку пятками и, не изменяя положения своего тела, тяните носки вверх, как можно выше. Зафиксируйте ступни в таком положении на 10-15 секунд, повторите несколько раз.

Еще одно простое упражнение для мышц стопы можно выполнять сидя в кресле или стоя. Положите небольшое полотенце на пол, поставьте на край полотенца ногу и, перебирая пальцами ноги, переместите полотенце под ступню. Теперь повторите это упражнение в обратную сторону, чтобы полотенце оказалось снова перед вашими пальцами. Повторяйте упражнение несколько раз в день. Через некоторое время вы можете выполнять его стоя для повышения эффективности.

Ты еще не читаешь наш Telegram? А зря! Подписывайся

Читайте все новости по теме «Ортопедические проблемы» на OBOZREVATEL.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

Многие склонны считать, что плоскостопие – это такая легкая болезнь, которая доставляет лишь незначительные неудобства при выборе обуви. На самом деле, последствия такой деформации стопы отнюдь не безобидны, и способны породить массу заболеваний. Кроме того, плоскостопие гораздо проще поддается профилактике, нежели лечению. Если у кого-то в семье есть плоскостопие, важно принять максимум мер для того, чтобы заболевание не развилось и у детей.

Любую болезнь, особенно детскую, гораздо проще не допустить, нежели потом вылечить. С плоскостопием дела обстоят точно также. Есть простые правила для детей и взрослых, которые позволят сохранять ноги здоровыми и никогда не иметь необходимости выполнять упражнения против плоскостопия. Итак, список простых мер:

1. Выбирайте обувь из критерия удобства, а не красоты. Вреден и каблук выше 6 см, и полностью плоская подошва, как на кедах. Даже если вы вобрали такие виды обуви, добавьте к ним специальные силиконовые накладки, которые можно приобрести в аптеках и магазинах ортопедических товаров. Однако в идеале неудобную обувь можно надевать только пару раз в месяц на несколько часов.
2. Выбирая обувь в магазине, следите не только за практичностью самой модели, но и за собственными ощущениями: размер должен быть строго ваш, не больше и не меньше, колодка – удобной. При этом никаких ощущений скольжения или сжатия быть не должно.
3. Самые лучшие упражнения для профилактики плоскостопия – это регулярная ходьба босиком по, разного рода, природным грунтам, а в домашних условиях использование особых массажных ковриков. Даже если вы положите его в ванной, и будете стоять на нем, сравнительно мало времени во время умывания и прочих гигиенических процедур, это все равно принесет пользу.
4. После сложного дня, когда вы чувствуете усталость в ногах, обязательно делайте ванночки с солью и тщательно растирайте стопы, массируя их. Неплохо воспользоваться при этом хорошим кремом для ног или маслом.
5. Дома либо ходите босиком, либо в ортопедических тапочках с небольшой платформой.

Такие простые меры помогут вам оградить себя от лечения плоскостопия, а добавив упражнения для профилактики, вы будете полностью защищены.

Вопреки распространенному мнению о том, что плоскостопие проявляется уже в детстве, такую болезнь можно получить практически в любом возрасте, особенно если вы работаете стоя. Привычка носить красивую, но не слишком удобную обувь также сказывается на состоянии ног губительно.

Такой комплекс упражнений для профилактики и лечения плоскостопия стоит применять ежедневно или через день. Он займет совсем немного времени:

1. Стоя, стопы вместе, спина прямая, руки на опоре. Вставайте на цыпочки, считайте до 5 и опускайтесь. Повторить 10 раз.
2. Сидя на стуле, поднимайте ногами с пола мелкие предметы, по 10 раз каждой ногой.
3. Сидя на стуле, широко расставьте ноги, сгибайте и разгибайте пальцы ног, то приближая к себе стопу, то отдаляя ее от себя. Повторить 10 раз.
4. Сидя на стуле, ноги вместе, стопы вместе. Разводите колени в стороны, отрывая от пола пятки, а затем смыкайте подошвы. Повторить 10 раз.
5. Минуту ходите по комнате на цыпочках, минуту – на пятках, минуту – на внутренней стороне стопы и минуту – на внешней.

Даже такие легкие упражнения для коррекции и профилактики плоскостопия помогут вам сохранить здоровье своих ног. Их лучше выполнять в конце дня – все они прекрасно расслабляют.