Ногу свело: что делать при судорогах

Судороги – это малоприятное и даже болезненное явление, которое доставляет массу хлопот и дискомфорта человеку. Возникают они внезапно, поражая в основном мышцы на ногах, хотя может сводить челюсть, руки и полностью все мышцы в организме (генерализованные судороги).

Женщины страдают на много больше от спазмов в конечностях, чем представители сильного пола. Судороги являются явными симптомами неполадок в организме. Причинами спазма мышц может быть дефицит микроэлементов или стремительно развивающиеся болезни. Не стоит оставлять без внимания такие показатели жизни, при частых поражениях мышц отправляйтесь к врачу на консультацию.

О том, какие причины спазма мышц в ногах и что делать при судорогах, читайте в этой статье.

О чем сигнализируют судороги

Судороги – это непроизвольные сокращения мышц, что приводит к дискомфорту и болезненным ощущениям. Человеку кажется, что мышца, сведённая судорогой, натянулась и затвердела. В этом случае очень трудно пошевелить ногой. Спазмы в конечностях могут проходить быстро (1-2 минуты), а могут очень долго доставлять неприятности (10-20 минут). Сводить судорогой может голень, ступню, пальцы, бедро.

Опасны для жизни человека генерализованные судороги, когда спазмы всех мышц в организме обездвиживают человека. Подобные судороги сопровождаются потерей сознания.

Чаще всего причиной появления судорог считается нарушение электролитного и биохимического состава крови. Провокатором нарушения состава крови может быть дефицит микроэлементов – калия, кальция или магния. Также судороги поражают мышцы при дефиците витамина D.

Распространённые причины появления судорог:

• недостаток витаминов и микроэлементов;
• чрезмерные нагрузки на ноги – ходьба на высоких каблуках, занятия спортом (бег, плавание, футбол), работа, связанная с ходьбой (менеджер, продавец);
• варикоз, тромбофлебит;
• снижение уровня глюкозы в крови (гипогликемия);
• нарушение кровообращения в нижних конечностях (во время беременности, например);
• остеохондроз;
• избыток эстрогенов;
• нарушение функционирования сердечно-сосудистой системы, что ведёт к недостаточному кровоснабжению конечностей;
• психическое перенапряжение;
• недостаток сна.

Судороги у беременных и детей

Беременные женщины часто сталкиваются с судорогами уже на последних месяцах вынашивания малыша. Это обусловлено тем, что плод давит на артерии, которые снабжают конечности кровью. Судороги в ногах случаются на фоне железодефицитной анемии беременных, гипогликемии, венозной недостаточности.

По причине увеличения циркуляции крови по сосудам в малом тазу, на них приходится слишком большая нагрузка. Это может привести к расширению или растяжению вен, застою крови в сосудах, дефициту микроэлементов и, как следствие, к судорогам.

Не стоит забывать, что у будущих мам часто наблюдается синдром полой вены. Синдром заключается в нарушении кровообращения в вене под действием стремительно растущей матки. Особенно сильно сдавливается полая вена в лежачем положении, что и приводит к судорогам ног.

Если во время беременности участились случаи возникновения судорог, следует проконсультироваться со специалистом о том, что делать при судорогах и как обезопасить себя от этих явлений.

Судороги у ребенка в ночное время должны насторожить родителей, они являются веской причиной для похода к врачу или вызова скорой помощи. Часто спазмы в конечностях или во всём теле связаны с ростом костей. Также причинами судорог у детей могут быть:

• переохлаждение;
• недостаток витаминов и микроэлементов;
• пребывание в одной позе продолжительное время;
• плоскостопие;
• удушье;
• травмы головы (ушиб мозга, сотрясение);
• эпилепсия.

Что делать при судорогах: способы избавления от неприятных ощущений

Есть несколько способов избавления от судорог, которые стоит четко помнить. Предугадать момент появления спазма очень трудно. Остается лишь узнать, что делать при судорогах, которые часто случаются.

Что делать при судорогах

Способ 1. Потяните носок на себе, затем расслабьте ногу и опять потяните. Если судорога так и не отпустила, попробуйте следующий способ.

Способ 2. Встаньте на ноги и пройдитесь босыми ступнями по прохладному полу.

Способ 3. Чтобы судорога прошла, можно разминать ту мышцу, которая напряглась. Только делать это нужно медленно и не слишком сильно.

Способ 4. Более радикальным способом считается укол иголкой или легкое пощипывание.

После того, как ногу отпустило, не рекомендуется сразу вставать, лучше полежать несколько минут с поднятыми вверх ногами. Такое положение позволит нормализовать кровообращения во избежание повторного приступа судороги.

Судорога. Что делать, если свело ногу на тренировке

Судорога — явление очень распространённое для профессиональных спортсменов. Многие сталкивались с этой проблемой во время занятий в зале или на беговой дорожке. Но что если однажды судорога напомнит о себе во время плавания на открытой воде или посреди марафонской дистанции? Вместе с теледоктором, экспертом Алексеем Безымянным нам удалось разобраться в причинах и последствиях этого явления.

«Здесь может быть несколько причин. Плохая растяжка или, наоборот, перетренированность. Если человек перетренировался, формируется мышечная усталость и происходит спазм мышц, который сопровождается болевым симптомом. Обычно сводит голень. Ещё одна причина — нехватка калия и магния. Также судороги во время бега могут возникнуть из-за неправильно подобранной обуви. Надо выбирать обувь по стилю бега и по собственному ощущению комфорта».

— Как только вы почувствовали боль, сразу прекратите нагрузку. Занятия через силу в данном случае облегчения не принесут. — Потяните на себя большой палец ноги, мышцы таким образом растянутся, и спазм прекратится. — Если судороги во время тренировки затронули пресс, лягте на ровную поверхность и потянитесь назад за выпрямленными руками. — Если судорога происходит в мышцах бедра, потянитесь при сгибании ноги в колене и подтягивании ноги назад, к ягодицам.

— Не продолжайте тренировку сразу после того, как спазм прошёл. Расслабленной мышце нужно дать отдохнуть 15-20 минут, иначе судорога может повториться. — Выпейте достаточное количество воды (иногда причиной судороги может быть обезвоживание). — Если болевой синдром прошёл, а мышца осталась напряжённой («каменной»), лучше прекратить тренировку и сделать лёгкий массаж мышцы.

— Перед каждой тренировкой делайте разминку (5-10 минут), завершайте тренировку растяжкой (10-15 минут). — Включите в рацион продукты с большим содержанием кальция, натрия, калия и магния. Можно пропить курс винаминов: «Регидрон», «Гидрофит», «Аспаркам», «Диакарб» – все они восполняют уровень калия.

«Посмотрите, стирается ли у вас обувь во время бега. С той стороны, с которой она стирается, происходит перекручивание таза или неправильное соединение тазобедренного сустава. В таком случае следует обратиться к мануальному терапевту. Если вы продолжите бегать с дефектом и в неправильном стиле, спазмов и сведения ног вам не избежать».

Лауреат Нобелевской премии по химии Род Маккиннон предлагает, чтобы избавиться от судорог, выпивать перед тренировками специальный острый напиток. Он обосновал это тем, что судороги часто происходят из-за нервного перенапряжения.

Чтобы урегулировать чрезмерные движения нейронов в организме, он предлагает выпивать перед или во время тренировки смесь кайенского перца (1/2 чайной ложки), лимонного сока (1 чайная ложка) и стакана холодной воды. Также можно готовить разные напитки с содержанием других острых продуктов: имбиря, корицы, смеси перцев.

Если судороги будят вас по ночам, вот что вам надо делать

Профилактика — царица медицины.

Судороги могут стать настоящим кошмаром! Они могут разбудить вас посреди ночи и испортить ваш сон, констатирует Runwonder.

Ночные судороги ног — это непроизвольные сокращения мышц голени, которые возникают внезапно в середине ночи или во время отдыха.

Сокращения могут также возникать в подошвах ног или других мышцах. Судороги могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Несмотря на то, что сильная боль потом исчезает, болезненность мышц может остаться на продолжительное время.

runwonder

С судорогами ног сталкивался каждый человек. Однако они чаще встречаются у людей среднего возраста или старше. Также судороги часто бывают у подростков и людей, которые тренируются по вечерам.

Несмотря на то, что основная причина ночных судорог ног до сих пор не ясна, существуют различные факторы, которые могут способствовать этой болезненной проблеме.

Как ночные судороги, так и напряжение ног (RLS) случаются в момент отдыха, но между этими явлениями существуют конкретные различия.

• напряжение ног приносит более ощутимую степень неудобства;
• от напряжения ног помогает движение, от судорог может помочь только растягивание;

Причины и последствия ночных судорог.

Отчего возникают ночные судороги:

• чрезмерное напряжение мышц ног;
• сидение в неудобном положении;
• сидение в течение длительного времени;
• стоячая работа;
• ночью происходит замедление кровообращения и вследствие этого ухудшается снабжение мышечной ткани необходимыми веществами и микроэлементами.

Также причиной возникновения проблемы может быть:

• алкоголизм;
• болезнь Паркинсона;
• травмы ног;
• диуретики, статины, бета-агонисты;
• беременность;
• дегидратация;
• эндокринные проблемы, такие как диабет;
• неврологические заболевания.

Лечение и предупреждение ночных судорог.

Лечение ночных проблем зависит от причины. Например, если судороги являются последствием обезвоживания, увеличьте количество выпиваемой за день воды.

• пейте воду и другие полезные жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание;
• употребление спортивных напитков с электролитами также поможет избежать проблемы;
• избегайте употребления алкоголя, кофе и содовой воды, которые могут только увеличить риск спазмов;
• когда чувствуете судорогу, массируйте мышцы руками в течение 10-15 минут;
• всегда расслабляйте мышцы ног перед сном. Это снимет мышечное напряжение и уменьшит риск возникновения судорог во время сна. По исследованию 2012 года, расслабление перед сном может снизить частоту и тяжесть ночных судорог ног у взрослых;
• помогает также езда на велосипеде в течение 10 минут перед сном;
• накрывайте ноги одеялом, чтобы не переохлаждаться и не поджимать пальцы ног;
• добавьте магний в ваш рацион, например, орехи и семечки.
• ходьба или растягивание ноги после судороги посылает сигнал в мозг, что мышца должна сокращаться и расслабляться. Это может ускорить восстановление;
• попробуйте включить в свой рацион достаточное количество калия. Бананы, виноград, брокколи, рыба, свинина, баранина, апельсины, грейпфрут, капуста и абрикосы — отличные источники калия;
• применение горячего компресса поможет мышцам расслабиться, что, в свою очередь, облегчит судорогу.

Что делать, когда возникают проблемы.

Проблемы судорог нельзя игнорировать. Знание того, как правильно управлять ситуацией, позволит вам ее контролировать и даже предупреждать.

• если у вас сидячая работа, чаще вставайте и прохаживайтесь. Это поможет избежать застоя в системе кровообращения;
• следите, чтобы одежда не перетягивала ноги;
• сжимайте и разжимайте пальцы при любой удобной возможности;
• откажитесь от высоких каблуков;
• смазывайте подошвы ног соком лимона.
• приподнимайте край кровати, где располагаются ноги.

Все эти ухищрения помогут вам предупредить возникновение судорог. Будьте здоровы!